告別肌肉流失與感冒！2招增肌減脂 按1穴道排毒、舒緩情緒，睡眠好

想要增肌減脂、提升免疫力該怎麼做？其實只要選對運動方式並搭配正確的季節養生，就能同時達到增肌減脂與提升免疫力的效果。

呵氣打拳轉轉：減脂、養出好氣色

物理治療師簡文仁指出，年紀大之後代謝率下降，即使吃得不多也容易變胖。雖然胖一點在跌倒時有緩衝，但過重仍會危害健康。他推薦第一招「呵氣打拳」：雙腳與肩同寬微蹲練下盤，挺胸練背肌，握緊拳頭練握力，配合「呵」的發聲進行肺部有氧訓練。

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甩手腳跳跳：消耗熱量、全身放鬆

這組動作還能透過身體轉動練到腹肌與腰肌，長輩可視體能調整速度，越快運動量越大。第二招則是「甩手腳跳跳」，強調全身放鬆與自然的律動。俗話說「每日活跳跳，就不會死翹翹」，透過這類簡單的有氧運動，能有效消耗熱量並保持身體靈活性。

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春天養肝防感冒

中醫師沈瑞斌表示，春屬木入通於肝，很推薦春天可以養肝，首先要養肝血，此外，肝主疏泄，要將身體過去累積的毒素排出。而肝喜調達、不喜抑鬱，也就是說，肝喜歡開心、疏鬆，因此必須迎合肝臟機能，進而養護它。

春天提升免疫力首推太衝穴

為何春天很多人會生病？沈瑞斌指出，主要是此時毛孔比較疏鬆，風邪容易入侵，如果肝氣又旺，毛孔就會更開，因此不能讓肝氣過旺，也不宜堵住，要讓整個器官順利運轉。

至於如何在春天提升免疫力，沈瑞斌首推按摩「太衝穴」。太衝穴位於腳背大拇趾與次趾間的凹陷處，每天按摩3分鐘能幫助排毒、舒緩情緒，對睡眠及婦科疾病也有顯著幫助。

在飲食與生活習慣上，春天應「少酸增甘」。因為此時肝氣旺，過食酸味（如醋、檸檬）會使肝氣過盛，建議多吃山藥、紅棗等甘味食物來健脾。此外，應維持晚上11點前入睡、早起運動的規律生活，並時常「梳頭皮」來理順經絡，保持心情愉快，自然能遠離風邪。

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◎ 諮詢專家／簡文仁物理治療師．沈瑞斌中醫師