「睡前5壞習慣」害你老得快又睡不好！ 醫教正確晚間保養與助眠流程

你是不是常常睡前滑手機到眼睛痠、躺在床上翻來覆去睡不著？醫師提醒，很多人以為失眠只是壓力大，其實你晚上的生活習慣才是關鍵。長期睡眠不足不只精神差，還會讓皮膚老化加快、免疫力下降、代謝變慢。

以下是5個最傷睡眠與健康的睡前壞習慣，以及正確的晚間保養流程。

1、睡前滑手機超過30分鐘

手機藍光會抑制褪黑激素分泌，讓大腦以為還是白天，延遲入睡時間。
改善方法：睡前1小時放下手機，可以改成聽音樂、做伸展。

2、睡前吃宵夜或高糖食物

高糖高油食物會讓血糖波動，影響深層睡眠品質，還會增加胃食道逆流風險。
改善方法：若真的餓，可喝溫牛奶或無糖豆漿，避免刺激腸胃。

3、睡前喝酒助眠

酒精雖會讓人想睡，但會干擾睡眠週期，使淺眠、做夢頻率增加，醒來更疲累。
改善方法：改喝溫熱花草茶（如洋甘菊、檸檬香蜂草）幫助放鬆。

4、晚間保養流程太複雜

睡前使用過多保養品、反覆清潔，反而可能刺激皮膚、引發過敏。
改善方法：晚間保養重點是清潔＋保濕＋修復，選擇成分溫和的產品即可。

5、情緒緊繃直接上床

壓力會讓交感神經活躍，心跳加快、腦袋停不下來，自然睡不著。
改善方法：睡前可做5分鐘深呼吸或冥想，幫助進入放鬆狀態。

醫師推薦的「晚間助眠保養流程」

·睡前2小時：結束晚餐，避免重口味。

·睡前1小時：放下手機，泡溫水澡或泡腳。

·睡前30分鐘：簡單保養（清潔、保濕、修護精華）。

·睡前10分鐘：關燈深呼吸，讓大腦慢慢進入休息模式。

▲小提醒
保持固定的睡眠時間、避免週末熬夜補眠，才能讓生理時鐘穩定，長期改善睡眠品質與健康狀態。

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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