同理心也會過勞？出現 4 種症狀，你可能正在經歷「慈悲枯竭」

更新於 07月23日06:22 • 發布於 07月23日05:00 • 艾瑞克・根特里, 傑佛瑞・吉姆・狄亞茲

創傷壓力治療領域的先驅查爾斯．費格利教授於 1995 年首次將慈悲枯竭定義為：「次發創傷壓力與倦怠綜合影響的後果。」

從心理動力學的角度來看，慈悲枯竭可被描述為：「因長期暴露於毒性照護工作環境，所造成的一種心理、生理、道德與靈性層面的損害。」從生物學的角度來看，慈悲枯竭則是：「當我們的威脅反應系統長期處於過度激化的狀態，以至於對身體與大腦造成損害，使我們即便身處安全環境，仍錯誤地感知到威脅的一種神經學狀態。」

從流行病學的角度來看，慈悲枯竭最常發生在專業照護者族群中 ，例如醫師、護理師、神職人員、急救人員、消防員與警察，以及長期照顧罹患重病或身心障礙者的親屬和照服員。然而，最重要的是，慈悲枯竭應被理解為關懷他人的自然且無可避免的結果。它並非軟弱的表現、性格上的缺陷、道德上的失敗，也不是某種心理疾病。

在接續的章節中，將深入探討次發創傷與倦怠的概念，並提供具體可行的策略，以減輕慈悲枯竭的破壞性影響，讓自己重新回復到慈悲滿足（compassion satisfaction）的狀態。我們也將學習，如何將慈悲枯竭視為成長的契機，透過這段經歷，重新啟動個人的成熟發展軌跡，並追求一個有意向、以原則為基礎的生活。

慈悲枯竭的典型症狀

主觀上，慈悲枯竭是一種身體、心理、情緒、專業，甚至靈性上的耗竭（exhaustion）經驗，許多照護者對此再熟悉不過。

身體症狀

你可能感到極度疲憊、體力透支，早晨難以起床去工作，甚至無法維持原有的運動習慣。可能變得焦躁不安，出現睡眠困難，或者即使能入睡，也無法獲得真正的休息。性慾可能大幅下降，對親密關係的享受程度也顯著減少。

心理與情緒症狀

即使入睡，可能會因與工作相關的惡夢而驚醒，醒來後感到焦慮、憤世嫉俗，並對新的一天充滿悲觀情緒。也可能發現自己原本輕而易舉的決定變得困難，甚至開始做出錯誤的決定，讓你的自信心與自尊心受到動搖。為了因應這種困境，可能開始在情感上封閉自己，或者透過暴飲暴食、過量飲酒，甚至濫用藥物來緩解無處不在的焦慮與不安。

當自我形象與自控能力逐漸崩解，可能會開始對朋友和家人發怒，這不僅傷害那些原本可以支持、幫助你復原的關係，還可能讓你選擇自我隔離，試圖隱藏內心的羞愧與自毀傾向。

專業症狀

工作表現可能受到影響，因變得分心、難以集中注意力。可能發現與同事和上司的關係變得緊張，變得易怒、暴躁，甚至難以控制自己的情緒。也可能發現自己無法在下班後真正放下工作，或不斷糾結於想像中的冒犯或自認的失敗，因而萌生放棄一切的衝動，想直接走進老闆辦公室遞上辭呈。

靈性症狀

可能開始對自己曾經深信不疑的信仰、價值觀與人生目標產生懷疑，甚至逐漸失去和社群的連結。內心可能充滿痛苦與掙扎，而當朋友與家人察覺你的困境並試圖關心你時，可能會憤怒地將他們拒於千里之外。在這種憤怒、羞愧與迷失交織的狀態中，可能會讓你陷入孤立無援的深淵，無法理解自己為何會變得如此不受控、與過去判若兩人。

這類症狀可能悄然來襲，逐漸侵蝕我們的生活，直到耗盡資源，並陷入危機。 當意識到某些事情已經出現嚴重問題時，可能已經感到如此沮喪與氣餒，以至於失去找到出路的希望。

（本文摘自《慈悲枯竭》，啟示出版）