每天跟著太陽跑可補陽氣？中醫列「最佳1時機」熬夜虛弱都補回來
現代人工作壓力大，經常有忙不完的工作，變相的需要熬夜加班，但其實熬夜很傷身體，該如何平衡陰陽呢？中醫內科專家、副主任醫師孔繁祥於《滋陰補陽治未病》一書中，分享中醫養生之道，建議日常從情緒管理、生活作息、藥膳飲食及穴道按摩入手，滋陰以遠離火氣，補陽以不受寒邪，達到「百病不生」的養生境界。以下為原書摘文：
熬夜容易導致陰虧陽亢
熬夜不是好事，會給身體帶來很大的危害。從中醫的角度來講，熬夜容易導致陰虧陽亢，傷陰傷陽，易產生陰虛內熱，或傷陽過度，繼而引發腎陽虛弱等。
在「健康網」上有這樣一個新名詞——「24小時社會」（24-hour society）。意思是現代的都市好像一台24小時不停運轉的大機器，人們夜以繼日地奔波著。那些為了完成工作，為了考試，或為了得到社會認同的人們，熬夜幾乎成為一種常態！凌晨1點、2點⋯⋯房裡的燈還亮著，案前是一堆資料，電腦螢幕上是一排排文字、資料或圖表⋯⋯。
從中醫的角度來講，熬夜容易導致陰虧陽亢，傷陰傷陽，易產生陰虛內熱，或傷陽過度，繼而引發腎陽虛弱等。長此以往，身體陰陽失衡，會帶來許多的健康問題，比如嚴重的失眠、腸胃病、心血管疾病、癌症等，甚至還會帶來許多的社會問題，比如夜間疲勞駕駛引起交通事故、夜間打瞌睡引起生產安全事故等。
所以，為了健康長壽，為了美麗漂亮，為了安全，每一個人都要注意早睡早起，不傷陰陽。但是很多人又說了：「我不想加班，可是工作不允許呀！怎麼辦？」這種情況下就要注意熬夜後的調補了！
小張從事技術支援工作，小日子也算是過得津津有味，但是有一點讓他不很滿意，那就是需要加班。一個月當中，幾乎有大半個月都是在熬夜當中度過。經常熬夜，會使人看上去憔悴很多。小張熬夜的那段時間，妻子為了幫他消除熬夜給身體帶來的不適感，經常給小張煲些可以滋陰清熱，或補陽祛濕的湯羹。比如：蓮子百合瘦肉湯、粉葛烏鯉湯等。這兩道湯菜非常適合經常熬夜的人進補，而且很美味，方法也很簡單。
除了經常給小張煲這樣的湯菜外，她還在網上諮詢一些營養專家，給小張列了一個非常適合他熬夜時食用的食譜。另外，深綠色葉菜類及豆類植物，富含葉酸、煙酸、維他命B6、維他命B12的食物，都適合熬夜者食用。
小張因為生活作息不規律，每次專案結束之後，雖然不用熬夜了，但是躺在床上依舊睡不著。有一段時間，天都快亮了，還一點睡意都沒有，最後索性不再躺在床上。起床，穿好衣服，洗漱完畢，出去迎著朝陽跑了一大圈。出了一身汗，身心都感覺舒暢很多。回家後，感到有點疲倦，於是倒在床上，一會兒就安穩地睡著了，而且睡了整整一上午。
早上5～7點適合增補陽氣
中醫自古以來講究「天人合一」的養生理念。在《黃帝內經．素問．生氣通天論》中有「故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉」一說。這句話就是告訴人們：人體的陽氣，白天運行於外而主司於體表。早晨日出之時，陽氣開始生發；其後，逐漸旺盛，到了中午，陽氣生發到鼎盛階段，最為隆盛；此後，逐漸減弱，到了太陽西下的時候，陽氣逐漸內斂於體內，汗孔也隨著關閉。
由此，我們可以得知，每天陽氣升騰增長的時候是早晨5～7點，所以早上5～7點這個時段是增補陽氣最好的時段。熬夜者，無論夜裡幾點睡覺，若能在早晨5～7點這個時段，或根據季節變化，隨著太陽升起的時間去做戶外運動，就能發揮「掙」陽氣的作用，為身體「充氣」，將熬夜帶來的損失降到最低。
所以，我們要好好利用大自然對人類的陽氣恩賜，抓住「機會」大補陽氣，同樣，也滋補陰氣。因為陰和陽是互根互生的，也就是說陰陽不能分割，補陽氣時有助於滋陰，滋陰氣時也有助於補陽氣。所以早上迎著太陽跑，我們在增補陽氣的同時也在滋陰，可減輕熬夜對身體的傷害，為健康長壽保駕護航。
滋陰補陽藥膳推薦
最後提醒諸位的是，工作是事業和謀生的需求，健康則是身體的本錢，兩者都很重要，為了保持身體的陰陽平衡，為了身體健康，建議大家儘量不熬夜，規律作息，才是滋陰補陽的好「藥」！
1. 蓮子百合瘦肉湯
去心蓮子20 克、百合20 克、豬瘦肉100 克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1 次。蓮子養心安神，清心、去熱；百合入心經，清心除煩，寧心安神；豬瘦肉滋養臟腑，補中益氣。三者配伍，可以滋陰清熱、清心潤肺、益氣安神，對熬夜後失眠、心煩、心悸者適用。
2. 粉葛烏鱧湯
每次用粉葛250 克，洗淨切成小塊；烏鱧一條，去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油、鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。粉葛具有解肌開陽、除煩止渴的作用；烏鱧有滋陰補陽、補脾益氣等作用。兩者配伍可養陽補氣、舒筋活絡、滋陰清熱，適於過度熬夜後肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
3. 清熱健脾、滋陰補氣的食物
西瓜、苦瓜、烏梅、綠豆、黃瓜、蓮藕、茭白筍、番茄、豆腐、鴨肉等。
4. 益陽祛濕的食物
雞蛋、青魚、鯽魚、鰱魚、紅蘿蔔、薏仁、枸杞等
（本文摘自／滋陰補陽治未病／大都會文化）
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