不是迷信！科學養生解析：為何月經期間「不能吃冰」？保養從「經期前1週」開始：這些東西都別吃
郭美懿整理
圖片 Shutterstock（示意圖非當事人） 提供
女性每到經期，總有各種「不能做」的禁忌：不能洗頭、不能運動、不要吃冰……但從現代中醫與生理學的角度來看，有些觀念其實是過時的刻板印象。中醫師李郁佳就以「科學養生」的觀點，一次拆解這些經期常見的迷思。
經期禁忌多半被誤解，關鍵在「溫養氣血」
女性一生中的經期長達約40年，許多人在月經來潮期間感覺不便與不適，常因此心情低落，但在中醫觀點來看，「月經其實是身體進行的一場小型排毒工程，對身體是好事。」Dr.Nice陳潮宗中醫診所院長李郁佳說。
李郁佳指出，許多人因為帶代代相傳的觀念與迷思，所以這也不敢做、那個也避諱，反而讓身體積累過多的壓力與寒氣。事實上，只要採取適當的溫和對策，洗頭、運動都能照舊，更能改善身體的不適感。
迷思一：經期絕對不能洗頭？
真相：中醫並不完全反對經期洗頭，重點在於避免寒邪入侵。洗頭本身並不會造成血液逆流或影響子宮，但若洗後未即時將頭皮徹底吹乾，可能會導致頭部毛孔與經絡因為濕氣而受寒。
正確做法：
1. 洗頭水溫應在40°C左右。
2. 洗後務必立即用吹風機熱風吹乾。
3. 特別注意頸後的風池穴位置，避免受風。
迷思二：經期可以吃冰嗎？
真相：在眾多經期忌諱中，避免吃冰是中西醫臨床觀察一致的「絕對禁忌」。李郁佳解釋，冰冷食物會刺激交感神經，導致骨盆腔血管急劇收縮，進一步引發子宮收縮加劇，引起痙攣性疼痛。
正確做法：
從經前一週開始到經期結束，都應避免冰品、生食及寒性食物，如西瓜、柚子與生菜沙拉等。改以溫熱飲食為主，例如黑糖薑茶、熱湯與富含鐵質的食物，有助身體恢復。
迷思三：經期吃巧克力能止痛？
真相：只能短暫改善情緒，卻可能加重身體負擔。李郁佳解釋，許多女性習慣在經期吃巧克力「療癒身心」，但大部分市售巧克力含糖量極高，會引發血糖急劇波動，導致情緒起伏更劇烈，甚至引發體內發炎反應，加重經痛。
正確做法：
1. 若真的想吃，可選擇純度85% 以上的黑巧克力。
2. 淺嚐即可，不宜過量。
迷思四：經期運動會導致「血崩」？
真相：視強度而定，輕度運動反而能緩解經痛。許多人認為經期運動會造成出血過多，但若整天臥床不動，反而會讓骨盆腔氣血循環變差，使經血排出不順，甚至加重悶痛感。
正確做法：
1. 避免高強度間歇運動（HIIT）、劇烈重訓或腹部加壓動作，以免增加負擔。
2. 建議選擇散步、溫和的瑜伽伸展或伸展操，有助促進血液循環、幫助經血順暢排出。
經期養生不是限制，而是學會傾聽身體
李郁佳強調，真正的養生不是把自己關在禁忌的框框裡，而是學會傾聽身體的聲音。「保持溫暖、氣血流暢、情緒穩定，就是經期最好的保養。」
她也提醒，若發現即使避開了上述禁忌，經期依然有嚴重的疼痛或出血異常，這可能是身體內在結構的問題，譬如可能有子宮肌瘤、內膜異位等，這時務必要尋求專業醫師檢查，而非僅靠民間禁忌來自我設限。
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