熬夜害黑眼圈？專家揭「更多隱藏原因」超錯愕 多吃這些食物自救

一照鏡子都先嘆氣三聲，黑眼圈和眼袋怎麼可以這麼猖狂？不只看起來沒精神，還被誤會昨晚沒睡飽。對此，營養師高敏敏指出，其實黑眼圈、眼袋成因不只一種，一起來看看你是如何成為「熊貓」的吧！

根據不同類型　黑眼圈&眼袋可能來自這些因素

．勞累型黑眼圈（青色）：睡眠不足、血液循環差、壓力大

．過敏型黑眼圈（棕色）：色素沉澱、過敏、長期揉眼

．老化型黑眼圈（黑色）：老化、眼周膠原流失

． 眼袋浮腫：鹽分攝取過多、過敏、水腫體質、遺傳、眼周膠原流失

多攝取相關營養素　有助改善眼周困擾

．勞累型黑眼圈（青色）

可攝取含「花青素」的食物，如葡萄、藍莓、茄子、草莓，有助於促進眼周微循環、預防暗沉，或補充「葉黃素」與「β-胡蘿蔔素」如胡蘿蔔、南瓜、地瓜、玉米，不但能維持視網膜健康，還能改善黑眼圈與眼袋的出現。

．過敏型黑眼圈（棕色）

可補充「膳食纖維」與「益生菌」，像地瓜葉、豆芽菜、大白菜、木耳、泡菜、優格、味噌，有助維持腸道菌相平衡，進一步改善眼周發炎與水腫問題。

．老化型黑眼圈（黑色）

可補充「維生素C」 ，如奇異果、芭樂、甜椒、青花菜，幫助膠原蛋白生成與淡化色素沉澱，或適量攝取糙米、雞蛋、雞肉等富含B群的食物，幫助底層提亮與能量代謝。

．眼袋浮腫

補充含鉀的蔬菜如「蘆筍、地瓜葉」，幫助電解質平衡，有助減少眼袋浮腫的情況。

從內而外保養　讓眼神回復明亮不無神

1、充足睡眠＆規律作息：晚上10:30-11:00前入睡最養肝腎，可幫助減少眼袋與青色黑眼圈

2、飲食控鈉：少鹽少酒，避免鹽分攝取過多導致水腫

3、冰敷＆眼周按摩：早上冰敷3-5分鐘，搭配淋巴按摩，促進循環、排出多餘水分

4、眼霜選擇要聰明：挑選含有咖啡因、小分子胜肽、維生素C/K成分的眼霜，能有效緊緻眼周、淡化色素與消除腫脹

5、減少揉眼與過度用眼：避免用力搓揉眼睛、熬夜盯螢幕太久，以防讓黑眼圈更明顯、眼袋更鬆弛

6、適度運動促進循環：每天30分鐘輕運動（快走、瑜珈）促進微循環，有助眼周代謝與氣色

7、保護眼周肌膚避免老化：防曬要做好，避免紫外線加速眼周老化，形成暗沉與鬆弛

8、諮詢專業醫師：如果眼袋問題嚴重或持續存在，應尋求眼科、皮膚科醫師的專業協助

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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