台灣每6位高齡女性就1人骨鬆！醫揭3大警訊，身高變矮要注意!!

根據衛福部資料顯示，台灣65歲以上女性中，每6人就有1人罹患骨質疏鬆。中華民國骨質疏鬆症學會指出，骨質流失往往悄悄發生，若出現駝背加劇、腰痠背痛或身高變矮等情形，可能就是骨鬆警訊。

中華民國骨質疏鬆症學會理事長、國立臺灣大學醫學院復健科臨床教授韓德生醫師表示，骨質疏鬆常被稱為「沉默的疾病」，很多人沒有明顯症狀，往往等到骨折才發現問題。他提醒，要預防骨鬆惡化，「科學補鈣、定期檢測、規律運動」三大關鍵缺一不可。

女性骨鬆死亡風險高於男性3倍以上

隨著台灣邁入超高齡社會，骨質疏鬆已成為65歲以上長者常見慢性疾病之一，排名第四。國外研究也指出，全球50歲以上族群平均每22秒就會發生一例骨質疏鬆性骨折，顯示骨鬆問題不容忽視。

韓德生說明，女性天生巔峰骨量較男性低，加上停經後雌激素快速下降，會加速骨質流失。研究顯示，50至59歲女性的骨質流失速度，相較40至49歲時可增加高達22倍。

此外，中華民國骨質疏鬆症學會資料也指出，50歲以上女性若因骨鬆發生骨折，因併發症導致死亡的風險是男性的3.37倍，顯示骨質疏鬆不只是行動不便，更與健康風險密切相關。

骨鬆常被誤認老化，駝背、身高變矮都是警訊

骨質疏鬆初期症狀並不明顯，很多人只覺得腰痠背痛或體力變差，而忽略問題。韓德生醫師指出，若出現長時間站立就痠痛、下背部隱隱作痛、駝背加劇、身高逐漸變矮，或手部握力變弱，都可能是骨質流失的警訊。

由於症狀不急迫，許多人會誤以為只是老化或肌肉退化，直到發生骨折才發現問題。

45歲女性輕扶牆壁竟骨折，檢查才發現骨質流失

臨床上就曾出現45歲女性案例。該名女性長期有腰痠、抽筋情形，但未特別在意。某次在家中行走時輕微失去平衡，順勢扶牆支撐，並沒有跌倒或劇烈碰撞，但事後卻出現手腕疼痛與腫脹。

就醫檢查後發現手腕骨折，進一步檢測骨密度，T-score為-2.1，顯示已出現明顯骨質流失。醫師分析，長期鈣質攝取不足加上骨質流失，可能導致輕微外力就出現骨鬆骨折。

身高、年齡、體重可初步評估骨鬆風險

韓德生指出，民眾平時可透過簡單方式初步評估骨鬆風險，例如觀察身高是否逐年下降。若身高減少超過4公分，應提高警覺並進一步檢查。

另外也可使用「骨質疏鬆症自我評估表（OSTAi）」計算風險，公式為：

（年齡－體重）×0.2

若計算結果大於或等於2，代表骨質疏鬆風險偏高，罹患機率約達六成，建議盡早安排骨密度檢測。

預防骨鬆3關鍵：補鈣、運動、骨密度檢測

要預防骨質流失，韓德生建議從三大方向著手：

1.科學補鈣重視吸收

許多國人鈣質攝取不足，加上外食比例高，難以單靠飲食補足。醫師指出，補鈣不只看來源是否天然，更重要的是是否能被人體有效吸收。

其中維生素D3能幫助腸道吸收鈣質，維生素K2則能促進鈣質沉積到骨骼。研究發現，同時補充有助提升鈣質利用率，骨密度可增加約4.92%。

2.規律運動促進骨生成

負重運動可刺激成骨細胞，有助增加骨密度，例如超慢跑、爬樓梯或深蹲等運動，都能幫助強化骨骼。

3.定期骨密度檢測

研究顯示，骨鬆衛教搭配骨密度檢測，可降低約三分之一的髖骨骨折風險。建議高風險族群每年安排一次骨密度檢查。

韓德生提醒，骨質疏鬆並非老年人才會面臨的問題，女性更應提早關注骨骼健康。透過「營養補充、規律運動與定期檢測」，才能有效預防骨鬆、維持行動力與生活品質。

（記者李政純、圖片來源：motionelements）

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