每月親吻7次降血脂！分析超過800人研究：熟齡族親密互動增「好膽固醇」，還有這些好處
作者 : 郭美懿
圖片 : Shutterstock（示意圖非當事人）
浪漫七夕即將到來，除了鮮花、大餐、巧克力為感情加溫，熟齡伴侶之間的親密互動，竟還有助於「降低血脂」！據國外研究指出，每月親吻 7 次以上的50歲熟齡族群，血液中的三酸甘油酯較低、高密度脂蛋白（HDL）較高，間接有助於心血管與代謝健康。而除了親吻之外，包含擁抱等親密互動，都能調節心理與生理壓力，減少體內的發炎反應，讓代謝狀態維持穩定。
熟齡族親密互動，能幫健康加分
這項刊登於《Health Communication》的研究，分析了863名美國成年人的健康數據，這群人平均年齡為50.84歲，其中約75%肥胖或過重。研究將受試者依每月親吻頻率分為三組：「從不」、「1至6次」、「7次以上」，並評估其血脂與壓力狀況。
結果顯示每月親吻7次以上的族群，壓力顯著下降。其三酸甘油酯較低，高密度脂蛋白（好膽固醇）較高；且效果呈「門檻效應」，少於7次就無明顯差異。
減重醫師、新竹初日診所院長魏士航解釋，親吻、擁抱等親密行為能維持健康的關鍵，在於調節心理與生理壓力。
當壓力荷爾蒙皮質醇長期偏高，會促進脂肪堆積，讓血糖與血脂同時升高；相反地，親密互動能舒緩緊繃情緒，促進催產素分泌、降低皮質醇，並減少體內的發炎反應，讓代謝狀態維持穩定。而研究也發現，在急性壓力情況下，這類互動能加快皮質醇回復正常，間接穩定血糖。
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想降壞膽固醇，仍要靠飲控、運動
不過他也提醒，這些行為對「降低壞膽固醇」（LDL）沒有顯著影響，若飲食高糖高油、缺乏運動，即使天天親吻，也很難真正改善代謝。他建議，即使是慶祝浪漫七夕，也要把握以下原則：
● 挑選優質蛋白質，控制油脂比例：
可盡量以非油炸白肉（海鮮、雞肉），則以菲力或沙朗等油花較少的部位為佳，並搭配烹調清爽的蔬菜料理，避免使用過多奶油與濃醬。
●掌握用餐順序與餐酒搭配：
依「水→肉→菜→飯→果」順序進食，先喝一杯水或無糖茶，再吃蛋白質與蔬菜，最後少量澱粉與水果。若搭配餐酒，遵守「一杯酒配一杯水」的原則，減少脫水與熱量負擔。
●用餐後安排輕鬆步行
餐後進行10至15分鐘的輕鬆步行，有助促進消化、穩定餐後血糖與血脂，也能延續約會的互動與放鬆感。
●情人節巧克力選「黑」不選「白」
可可含量70%以上的黑巧克力含多酚、類黃酮，能抗氧化、保護血管，營養價值最高。而且可可濃度越高，含糖量越低，85%黑巧克力的糖分僅約70%的三分之一，因此可選高濃度的黑巧克力，搭配無糖茶或氣泡水，每日建議不超過30公克（約2至3小塊），既保留節日甜蜜，也不增加控糖負擔。
另外，成分表應以可可膏、可可脂與少量糖為主，避免「代可可脂」、「氫化油脂」或人工香料。糖尿病族群可選用赤藻糖醇、甜菊糖等代糖的「無糖巧克力」少量食用；腎臟病人則建議避免。
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