元宵節吃湯圓小心消化不良！中醫師教你健脾理氣、改善胃脹氣祕訣

今天是元宵節，你有吃湯圓媽?元宵節吃湯圓，象徵「花好月圓」、團圓美滿。不過，湯圓屬於糯米製品，加上芝麻、花生等高油脂內餡與甜湯，一不小心就可能讓腸胃吃不消。中醫師提醒，4顆包餡湯圓的熱量約等於一碗白飯，若過量食用，容易出現胃酸逆流、腹脹、積食等消化不良症狀。

一口氣吃7顆湯圓　50歲婦人胃酸、腹脹連日不適

50歲王女士平時偏好甜食，他一口氣吃下7顆包餡大湯圓，之後連續數日感到胃部泛酸、腹脹不適。

台北慈濟醫院中醫部中醫師林亞萱表示，王女士屬於脾胃虛弱體質，消化功能較差。經辨證後給予健脾理氣的中藥調理，並搭配飲食建議，治療後胃部泛酸與腹脹感明顯改善，也讓她重新檢視節慶飲食習慣。

糯米難消化　年節後更容易腸胃出問題

糯米質地黏稠，本就較難消化。加上元宵節緊接農曆春節，許多民眾在年節期間飲食油膩、份量增加、作息紊亂，腸胃功能尚未恢復，若再攝取大量湯圓，消化系統更容易「塞車」。

林亞萱指出，中醫將消化不良體質大致分為兩類：

1️.脾胃虛弱型

消化能力不足，食物容易滯留胃中，常見症狀包括：腹脹、胃悶胃痛、食慾不振、腹瀉或排便不成形；可透過山藥、薏仁、半夏、陳皮等健脾理氣藥材調理。

2️.濕熱型體質

多與長期飲食油膩、熬夜作息不規律有關，常見症狀包括：胃酸過多、排便黏膩不暢、口苦口黏；可使用黃連、茯苓等清熱利濕藥材改善。

節後消脹氣　中醫教你「敲敲操」助消化

若只是節慶飲食過量、輕微消化不良，林亞萱建議可在家進行簡單的「敲敲操」：

做法：雙手握拳，輕敲肚臍兩側約3指寬的「天樞穴」，再敲天樞外側3指寬的「大橫穴」，持續3～5分鐘，可幫助促進腸胃蠕動、減少脹氣與便秘。

消食順氣茶　幫助健脾理氣

林亞萱也分享一款日常保養茶飲，適合多數人節後調理使用。

◎消食順氣茶

材料：

山楂 15克

陳皮 15克

炙甘草 15克

加強版搭配：

*容易便秘者：加決明子（潤腸、明目）

*想健胃者：加山藥、茯苓

*想增加甜味：可加入未削皮水梨（潤肺止咳）或少量冰糖

作法：

加入500cc水煮滾

放入材料

小火煮10～15分鐘

記得要溫熱飲用

元宵節吃湯圓原則：適量、慢吃、不逞強

元宵象徵團圓圓滿，但健康更重要。林亞萱提醒，享用湯圓時應掌握三原則：

1.適量攝取（避免一次大量進食）

2.細嚼慢嚥

3.減少同時攝取高油、高糖食物

若出現持續胃痛、嚴重腹脹或胃酸逆流等症狀，應儘速就醫，切勿自行嘗試網路偏方。每個人體質不同，錯誤調理反而可能加重症狀。

（記者李政純、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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