過年肥＋春睏還便秘、冒痘？中醫版「168斷食」溫和清腸胃：3招找回身體節奏
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圖片 Shutterstock（示意圖非當事人） 提供
春節假期結束接著又是228連假，許多人到了3月才正式回歸日常，許多人不只吃出「過年肥」，放了這麼多天假卻更顯疲憊，甚至伴隨胃脹悶痛、排便不順、口氣重、皮膚冒痘等困擾，在中醫門診，這類「過年綜合症」的患者總在開工後顯著增加。 Dr.Nice(忠孝)明悅中醫診所朱益智副院長指出，年後的身體調理，重點絕非只是「減重」，而是為過勞的脾胃減壓，讓因飲食不節、作息紊亂而停滯的身體機能得以疏通。他建議三招，有助於系統性找回身體輕盈節奏。
第1招：替腸胃來一場「春季大掃除」
假期間的盛宴多為高油、高糖、高蛋白的組合，遠遠超出腸胃平日的負荷，未能及時消化的食物，停在體內變成代謝負擔，成為身體沉重的來源。
朱益智建議，收假後的第1週，可刻意選擇清淡、好消化的食物。多吃當季蔬菜（如白蘿蔔、高麗菜、菠菜）與溫和的原型食物，暫時避開油炸、燒烤、甜點及加工食品。
日常飲食中，可適量搭配一些傳統常見的消食藥食同源食材：山楂有助於分解油膩、肉類；陳皮可幫助消除腹部悶脹、化痰健脾；萊菔子（白蘿蔔種子）則對飯後腹脹、容易便秘族群頗有幫忙。作為茶飲，可以溫和幫助腸道代謝，像替體內做一次溫柔的春季大掃除。
居家調養茶飲：山楂陳皮萊菔子茶
1.材料： 山楂5克、陳皮3克、炒萊菔子3克。
2.作法： 將所有材料放入保溫杯中，以500c.c.沸水沖泡，燜15分鐘後即可代茶飲用。
▲山楂陳皮萊菔子茶。（圖／朱益智提供）
第2招：趕走「春睏」疲累感，重啟身體動能
朱益智說，連假熬夜、情緒波動、吃太多，都會讓全身循環變得不順，身體像卡在「半開機」狀態，自然容易感到疲倦、胸悶、兩側肋骨附近脹脹的，甚至容易煩躁。
要驅散這種春季的「昏沉陰霾」，他建議從兩個方向著手：
1、每天動一動，提升循環
建議每天安排至少15至30分鐘有規律的活動，例如快走、緩跑、伸展、瑜伽或簡單的廣場操、八段錦。規律活動能促進循環，有效代謝體內囤積廢物，驅散昏沉感。
2、簡單按摩兩個穴位，舒緩壓力
若常覺得頭脹、壓力大、情緒悶悶的，可以試著按摩「合谷」與「太衝」兩個穴位，被民間稱為「開四關」，常用來舒緩緊繃與不適。
合谷在手背虎口處，太衝在腳背第一、二趾骨交界前方凹陷處。可利用大拇指適度按壓，每個穴位1至2分鐘，左右輪流。許多上班族習慣在午休或下班前做一輪，常會覺得頭比較清醒、脖子肩膀也不那麼僵硬。
第3招：修復「後天電力」，好好養回脾胃
1、回到「定時定量」的規律
假期時常一餐當兩餐吃、或半夜再來一餐，這些都會打亂身體的生理時鐘。建議連假後立刻恢復固定三餐，每餐以七分飽為原則。規律吃、吃得剛好，就是最簡單、也最有效的腸胃保養。
2、執行溫和版「腸胃休息法」
若想進行輕斷食，建議採用「168間歇性斷食」的溫和版本：將每日進食時間控制在8~10小時內，例如早上8點至下午6點之間完成三餐，其餘時間空腹。關鍵在於「晚飯早點吃、吃得簡單」，讓腸胃在夜間得以充分修復，而非承受消化負擔。
3、多選擇溫和補氣的食材
年後多選擇一些性質溫和、幫助補足體力、又不會增加負擔的食物，例如山藥、茯苓、蓮子、小米等食物性味平和，能健脾益氣，可在恢復期適量加入粥品或湯水中。
朱益智提醒，連假後的身體調養，關鍵在於減少消化系統的負擔，讓作息與飲食重新回到規律。他建議，至少給自己一週時間，實際落實清淡飲食、規律作息與適度運動，就像替身體安排一次「系統重啟」。如果已經努力調整兩週以上，仍持續出現胃酸逆流、腹脹、便秘等情況，應盡快尋求專業醫師評估，幫助身體回到最佳狀態。
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