耳鳴、頭暈、疲倦？掌握中醫穴位與食療，輕鬆緩解耳鳴
作者/周大翔醫師
別再以為只是壓力大或太疲勞！中醫師提醒，耳鳴其實是「身體在求救」。它可能是腎虛、肝火或氣血不足的信號。透過體質辨證、飲食調理、穴位按摩與情緒管理，就能讓吵鬧的世界安靜下來，讓你重新找回「耳清心靜」的生活。
耳鳴是現代人常見的困擾之一，聲音可能如「嗡嗡」、「蟬鳴」、「流水」，安靜時特別明顯，甚至影響睡眠與情緒。初鳴堂中醫診所院長周大翔中醫師表示「耳為腎之竅」，耳鳴不只是耳部問題，而是氣血失調、臟腑功能失衡的反映，常與腎、肝、脾三臟相關。依症狀可分為四型：
一、腎虛型
- 常見於年長者、長期熬夜或體虛者。耳鳴聲低，如蟬鳴或流水，伴隨腰痠、膝軟、頭暈。治以補腎填精、養陰益氣，可用六味地黃丸或熟地、枸杞、山茱萸等藥。
- 飲食建議：多食黑芝麻、核桃、山藥、桑椹等補腎養血之品，避免咖啡、酒精與辛辣刺激。
二、肝火上炎型
- 多見於情緒緊繃、壓力大的人。耳鳴聲大而急，如潮水或雷鳴，常伴頭痛、口苦、目赤、失眠。治宜清肝瀉火，可用龍膽瀉肝湯或配菊花、梔子、夏枯草等。
- 飲食建議：可飲綠豆湯、決明子茶、菊花茶以清火；避免燒烤、油炸、烈酒等助火食物。
三、脾虛氣陷型
- 由久病或飲食不節所致。耳鳴時輕時重，疲倦時加劇，伴氣短、食慾差、面色蒼白。治以健脾益氣、升清提陽，可用補中益氣湯或四君子湯加減。
- 飲食建議：宜食山藥、小米粥、紅棗、桂圓、黃耆燉雞湯等健脾補氣；忌生冷與油膩。
四、痰濁阻竅型
穴位保健，改善氣血循環
周大翔中醫認為「氣行則血行」，適度按摩可疏通經絡、促進氣血流通，對輕度耳鳴有助改善。常用穴位如下：
- 聽宮穴：耳珠前方張口凹陷處，能疏通耳竅。每日按壓1～2分鐘。
- 聽會穴：耳屏前，下頷骨關節處，按壓有酸脹感即可。
- 翳風穴：耳垂後方凹陷處，按壓可散風清熱、減輕耳悶。
- 太溪穴：內踝尖與跟腱連線中點，為補腎要穴，可配合熱敷。
- 百會穴：頭頂正中，可提氣醒腦，促進氣血上達。
- 足三里穴：膝下三寸，能補氣健脾，強身益氣。 日常可早晚以手掌輕拍耳前、耳後及頭頂各1分鐘，促進局部循環、預防耳鳴。
日常調養與生活習慣
周大翔中醫強調「脾胃為後天之本」。氣血充盈則耳得濡養，若脾胃虛弱、氣血不足，耳鳴、頭暈、疲倦便易發。
- 飲食宜七分飽，定時定量，避免暴飲暴食與長時間空腹。忌冰飲、甜點、炸物，以免損傷脾陽。
- 多食山藥、白扁豆、小米、南瓜、紅棗等健脾食材。
- 作息方面，建議在23點前入睡，避免熬夜以保腎精。
- 情緒調養亦是關鍵，因「思則氣結、怒則氣上」，可多做深呼吸、冥想、散步，讓肝氣舒暢、氣血運行順暢。
- 運動如太極、氣功、快走等，可促進氣血運化、改善代謝，對預防耳鳴尤為有益。
養生茶飲推薦
- 黃耆紅棗茶：黃耆5克、紅棗2枚，熱水沖泡代茶飲，每日1～2次，可補氣健脾、改善氣血不足型耳鳴。
- 枸杞菊花茶：枸杞5克、菊花3朵，適合肝火旺者，能清肝明目、平穩情緒。耳鳴雖非重病，但卻是身體發出的警訊。若能從臟腑平衡、氣血調和著手，配合個人體質調理、飲食節制與穴位保健，便可逐步緩解。
周大翔中醫講究「治未病」，只要持之以恆，耳鳴自然可遠離，讓生活重回「耳清心靜」。