更年期女性注意！掌握「F4生活守則」可改善代謝症候群風險

45至55歲正值更年期的女性，因荷爾蒙變化，約有兩成罹患代謝症候群，增加心血管疾病與糖尿病風險。國民健康署提醒，中年女性可透過生活習慣「F4」守則：均衡飲食（Food）、規律運動（Fitness）、愉快心情（Feeling）、朋友支持（Friend），健康度過更年期。

及早介入生活習慣，代謝異常可改善

國民健康署自111年起推動「代謝症候群防治計畫」，由醫療團隊針對慢性病風險因子提供個人化健康管理。追蹤至少3次的45-55歲女性個案約2.7萬人，其中約35%代謝異常指標獲改善，近15%成功緩解為非代謝症候群，顯示及早發現與生活習慣介入成效顯著。

「F4守則」助更年期女性守護健康

Food聰明飲食：均衡六大類食物，少油、少鹽、少糖、高纖維

Fitness活力運動：每天30分鐘以上，每週累計至少150分鐘，搭配肌力與伸展運動

Friend親朋陪伴：多與家人、朋友互動，分享心事，保持良好社交

Feeling心靈支持：閱讀、聽音樂、瑜珈等嗜好活動，舒緩壓力、放鬆身心

國民健康署署長沈靜芬提醒，更年期女性應及早掌握健康指標，養成良好生活習慣，降低代謝症候群風險，維持身心健康，迎向幸福人生。

（記者李政純、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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