吃太飽怎麼消化？營養師教「3招」快速消脹 千萬別跑去運動

聚餐時，面對滿桌佳餚，難免會一不小心吃得過飽。這種「飽脹感」通常源於食物體積過大、油脂過高或產氣食物過多。對此，林俐岑營養師的小天地分享快速消除飽脹感的方法，幫助緩解不適！

1、立即性的舒緩動作

．慢走15–20分鐘：飯後千萬不要立刻坐下或躺下。輕微的走動可以促進腸胃蠕動，幫助氣體排出，並加速排空。

．順時針按摩腹部：以肚臍為中心，手掌貼腹順時針緩緩繞圈。這能對腸道產生物理性的誘導，幫助消化道蠕動。

．避免緊身衣物：鬆開皮帶或換上寬鬆的衣服，減少腹部的外部壓力，讓呼吸與腸道伸展更順暢。

2、輔助消化的飲品與食物

．溫熱的無糖茶：普洱茶、山楂茶或薄荷茶是不錯的選擇。薄荷有助於放鬆消化道肌肉，山楂則能輔助分解肉類油脂，或是餐後一杯綠茶也有解膩的作用。

．天然酵素補充：若家中備有富含酵素的水果（如：鳳梨、木瓜、奇異果等），適量攝取幾片可以幫助蛋白質分解。

．適量補充益生菌：若飽脹感伴隨脹氣，補充益生菌（含有K21代謝益生菌和美型益生菌以及消化酵素）緩解飽脹很有感，或攝取無糖優格，幫助消化，減緩產氣狀況。

3、急救後的飲食調整

．下一餐減量或「輕食」：給腸胃休息的時間。若午餐吃太飽，晚餐建議以蔬菜湯或少許澱粉為主，避免再攝取高油、高糖食物。

．足量水分攝取：分次小口喝水，有助於代謝過多的鈉離子（過年食物通常較鹹），並防止便秘加重飽脹感。

▲飲食誤區提醒

．不要立即喝大量汽水：雖然打嗝會感覺暫時舒緩，但汽水中的二氧化碳反而可能讓胃部過度擴張，增加不適感。

．不要劇烈運動：剛吃飽時血液集中在消化系統，此時跑步或重訓會影響消化，甚至導致胃食道逆流。

林俐岑建議，吃飽後起身散步15-20分鐘，不僅可以緩解飽脹感還可以穩定餐後血糖、減少囤積脂肪！

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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