爸爸拒停車害女兒尿褲子，她成年後一上高速公路就尿急…心理師教啟動平靜開關：恐慌慢慢退場
麥可‧里德‧加赫、貝絲‧安‧亨寧
圖片 Shutterstock（示意圖非當事人） 提供
梅雷迪絲是聰明又健康的中年諮商心理師，她請麥可‧加赫幫她緩解開車上路的焦慮。 「我最近搬到優美的鄉間居所。每當我在高速公路上時速超過72公里時，我的焦慮感就會爆增。若是放慢速度開車，我的狀況還算正常，但只要一加速，我就會陷入嚴重的恐慌症， 而且會很想上廁所。自從搬到鄉下後，我不太確定能在哪裡找到乾淨的公共廁所。」
一上高速公路就想尿尿？解開被童年陰影綁架的恐慌
麥可先解釋了穴位按壓的運作原理後，便讓梅雷迪絲舒適地仰躺。他先從胸部的穴位「中府穴」開始按壓，幫助她打開呼吸通道。之後他按壓她下背部的腎俞穴和志室穴，以及肩胛骨之間的穴位「神堂穴」，同時鼓勵她放鬆、呼吸，並將氣息深吸入腹部。
在麥可按住梅雷迪絲的穴位時，她便開始深呼吸，同時回想起一些童年的可怕經歷。她想起父母過去的沮喪和不耐煩，不禁眉頭緊皺。麥可引導梅雷迪絲回憶和父母在車上的情景。她記得父親在開上高速公路後，老是頤指氣使且自以為是，是典型愛炫耀的中年男性駕駛， 絕不肯為任何人或任何緊急需求而停車。
當她再度想起那種恐慌感，以及非常想上廁所的感受時，便雙眼翻白眼。在車上，沒有一個家人願意聽她的話，最後梅雷迪絲尿濕褲子，感到極度羞辱。在這一小時的療程中，她不得不暫停療程兩次去如廁；她的焦慮和恐懼誘發了排尿衝動。
當麥可按著她下背部的腎俞穴和志室穴，以及腹部的關元穴、石門穴和氣海穴時，梅雷迪絲嘗試將進入車流的經驗融入跳繩的節奏。
「我從來就不擅長跳繩；我無法跟上繩子的節奏。其他孩子總是嘲笑我，這些嘲諷與壓力，讓我不相信自己的肢體協調能力。我想我之所以害怕進入車流，跟過去在跳繩時遭到嘲笑的經歷有關。」
麥可鼓勵梅雷迪絲緩慢呼吸，將氣息深吸入腹部，同時想像自己成功進入車流中。在接受穴位按壓的同時，重新創造這樣的駕駛經驗，能讓梅雷迪絲重拾自信。麥可引導梅雷迪絲去想像沿著高速公路找出哪些地方可以停車並使用廁所。
她將需要上廁所的焦慮，轉化為賦予她「凡事靠自己力量」的覺知。穴位按壓帶來的深度放鬆，讓她能夠與自己心中那位受驚嚇且焦慮的內在小孩溝通，同時，她成人的部分也能面對其焦慮根源的恐懼感，並加以回應。
「深呼吸＋按穴位」學會安撫自己，恐慌就慢慢退場
梅雷迪絲學會了自我按壓穴位以及凱格爾練習，後者是藉由多次收縮直腸與臀部肌肉來強化膀胱的運動。
她還將深呼吸練習納入日常的自我照護步驟中。幾週後，她開車上路時不再出現焦慮感，完全擺脫了這種困擾；穴位按壓使她能夠信任與照顧她的內在小孩。
飲食注意事項
● 多攝取綠色蔬菜：綠色蔬菜能為身體提供大量的維生素B群，有助於平息焦慮。
● 增加穀物攝取量：穀物會為你提供充足的維生素B 群，能夠鎮靜神經系統。
● 應避免的食物：糖、鹽、人工色素、白麵粉、添加劑和防腐劑都會削弱身體機能。
這些使身體虛弱的食物，尤其是糖，會讓焦慮與恐慌發作惡化。加入適量鹽分來烹調是無害的，但若在用餐時直接在食物中添加鹽分或醬油，可能會造成體內離子失衡。
焦慮恐慌來襲時，按下身體的平靜開關
在焦慮或恐慌發作時，可以將注意力集中在緩慢而深沉地呼吸，同時按壓下列穴位：
● 內關穴：按壓位於前臂內側中間，距手腕橫紋三指寬處的內關穴，可以緩解噁心、焦慮、心跳加速和手腕疼痛， 也有平復內心的效果。
● 「寧靜之海」膻中穴：焦慮發作時，緩解的最佳穴位便是位於胸骨中央的膻中穴。找到胸骨上的凹陷處，大約是在距離胸骨底部向上四指寬之處，用指尖按住。輕輕壓下膻中穴，同時專注於緩慢的深呼吸三分鐘。這個穴位有助於情緒平衡，可以打開胸腔，促進深呼吸，活化胸腺，特別有利於緩解焦慮、緊張、恐慌、痛苦、憂鬱、歇斯底里和其他情緒失衡。
● 「放下一切」中府穴：若是感覺到自己即將恐慌發作，可以用所有指尖按住胸部兩側的外側上方，約是在距離鎖骨下方三指寬。用力按壓，並專注於深呼吸。繼續按壓這個穴位的同時可以深呼吸，能舒緩並立即平息恐慌症的發作。
● 「第三隻眼」印堂穴：另一個緩解焦慮的穴位在眉心，也就是鼻樑與額頭交界處的凹陷處。閉上眼睛輕輕按壓此穴位，將注意力集中在指尖的觸感上，這樣的效果最好。以這種方式按壓印堂穴， 可以刺激腦下垂體分泌荷爾蒙和神經化學物質， 從而緩解焦慮。
試著將雙手掌心合攏，置於胸前， 然後用中指和食指輕輕觸碰位於兩眉之間的穴位。閉上眼睛，緩慢而深長地呼吸，將注意力集中在觸碰的穴位上兩分鐘。觸碰印堂穴可以舒緩身心，緩解緊張情緒，增強直覺和平衡情緒。
作者介紹｜麥可‧里德‧加赫、貝絲‧安‧亨寧
麥可‧里德‧加赫（Michael Reed Gach）
擁有哥倫比亞太平洋大學健康與人類服務的博士學位，以及美國指壓療法文憑（Dipl ABT），於1976年創立了指壓療法學院（Acupressure Institute），該學院是身體療法領域的國際培訓機構之一。加赫博士是指壓療法領域的知名專家，已為來自世界各地的超過10萬名學員授課。他也是指壓瑜伽（Acu-Yoga）的創始人，這是一種融合了指壓和瑜伽的自我療癒練習體系。
貝絲‧安‧亨寧（Beth Ann Henning）
擁有美國指壓療法文憑（Dipl ABT），是位於明尼蘇達州聖克勞德市道學院（Tao Institute Inc.）的創始人兼院長。她曾師從多位導師和精神領袖，並持有多種療法的認證，包括金津指壓療法（Jin Shin Jyutsu）、靈氣療法（Reiki）、指壓療法、草藥學、指壓瑜伽、松濤館空手道、沙禪體療和神秘學理論。
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（本文摘自《第一本針對情緒、創傷與壓力的穴位按壓聖經：焦慮、悲傷、恐懼、憤怒、麻木、憂鬱……其實都有「對應的身體開關」！》柿子文化出版，麥可‧里德‧加赫 、貝絲‧安‧亨寧著）
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