不是深蹲最強！弓箭步蹲「這時間練」狂瘦4kg，瘦腿、翹臀、小腹一次搞定

最近小紅書、IG健身網美都在練「弓箭步蹲」！不用上健身房、不靠器材，只要在家原地蹲，就能雕塑腿部線條、提臀減脂。尤其對下半身肥胖、久坐屁股塌的女孩來說，堪稱懶人救星！每天只花10分鐘，一個月下來瘦2～4公斤真的不是夢。

弓箭步蹲是什麼？下半身雕塑神器出場！

弓箭步蹲其實是進階版的深蹲，動作就像走一步後蹲下，讓一前一後的雙腿受力。不只能強化大腿前側、臀部、核心，連走路姿勢都會更挺、更美。最適合久坐、屁股塌、腿沒力的族群！新手一開始會痠到爆，但撐過一週真的會上癮。

弓箭步蹲怎麼練？3步驟動作超簡單！

弓箭步蹲動作超簡單！站直後一腳往後跨大步，接著慢慢下蹲，前腳膝蓋別超過腳尖、後腳膝蓋快碰地但不落地，最後用前腳發力站回。每邊做10～15下，重複3～5組就爆汗！建議每天晚餐後1小時練，燃脂效果最強，下班後動一下更容易養成習慣喔～

每天練弓箭步真的會瘦？實測成效曝光！

不少人實測每天100下弓箭步蹲，一個月竟瘦了2～4公斤，臀型也從下垂變翹翹der！關鍵是它不只是燃脂運動，更能精準打擊難瘦的下半身脂肪，像是大腿內側、馬鞍肉、小腹。搭配飲食控制效果更爆表，還會穿褲子秒有型！

弓箭步蹲要注意什麼？避免膝蓋受傷這樣做

雖然動作簡單，但姿勢錯了反而會膝蓋痛！記得前腳膝蓋不要超過腳尖、後腳膝蓋彎成90度、背打直才不會代償錯力。建議剛開始可以扶椅子輔助、從單腳10下慢慢增加次數。運動後也別忘拉筋、補充水分，才不會鐵腿痛三天！

封面&內文圖片來源：Shutterstock

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