9大養生習慣，遠離虛火與疲勞　讓身體更輕盈、精神更飽滿

現代人生活忙碌、壓力大，常因熬夜、飲食不當、冷氣與冰品等生活習慣，導致身體累積「虛火」，出現容易疲倦、心浮氣躁、口乾喉嚨痛、甚至頭痛的狀況。其實，只要在日常生活中培養一些簡單的養生習慣，就能幫助平衡身心，改善體質，讓自己恢復活力。

1.控制情緒，保持心平氣和

身體不適容易影響心理，反過來情緒急躁也會讓生理失衡。學會調整心態、避免動怒，是維持身心平衡的重要關鍵。

2.少吹冷氣

冷氣會讓汗腺收縮，阻礙體內熱氣排出，反而容易中暑。夏天應適度使用冷氣，避免長時間直吹。

3.少吃冰涼食物

過度吃冰會傷脾胃、造成代謝失衡，反而讓身體更容易覺得疲累。

4.午間小睡

午休10～20分鐘，能幫助恢復精力，減少下午的疲憊感。

5.多喝水

補充足夠水分，有助代謝循環，並促進排毒。

6.洗完頭立即吹乾

頭皮毛細孔大，若不馬上吹乾，水分帶走熱能會使頭皮血流不足，容易導致感冒或頭痛。

7.睡眠充足，不熬夜

充足睡眠可幫助身體修復、補充能量，是養生的根本。

8.維持規律運動

適度運動能促進新陳代謝、增強體力，並幫助排出體內多餘熱氣。

9.補充維生素B群與五穀類

未精緻的五穀雜糧富含維生素B群、維生素E與鐵質，有助補虛火、修復細胞，是身體氣力的重要來源。

小提醒：養生並不是靠單一食材或補品，而是來自生活中持續的小習慣。調整作息、注意飲食與情緒管理，才能真正遠離虛火、養出健康體質。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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