過年只想宅在家？追蹤4.2萬人研究：「社交孤立」害糖尿病風險增2倍…不想出門人擠人還有3招
郭美懿整理
圖片 shutterstock(示意圖非當事人) 提供
過年走春、拜年，不只是社交禮儀，竟然也可能降低未來罹患糖尿病的風險？高雄初日診所減重專科醫師劉曜增指出，許多民眾一談到糖尿病預防，往往只想到飲食與運動，但其實「社交互動」同樣會影響血糖調節。研究顯示，長期處於缺乏社交的狀態下，未來罹患糖尿病的風險，可能高出一般人2倍以上。
《Nature Human Behaviour》期刊曾刊登一篇研究報告，研究團隊運用英國生物樣本庫（UK Biobank）資料，分析42,062名平均年齡56.4歲的受試者，追蹤時間長達14年，並將同時符合「獨居」、「社交接觸少於每月一次」、「參加社交活動少於每週一次」三項條件中任兩項者，定義為「社交孤立」。
研究結果發現，多達175種蛋白質與長期孤立狀態呈現顯著關聯，其中超過50%在後續追蹤中，與第二型糖尿病、心血管疾病及中風風險相關。尤其是一組參與代謝過程、且與糖尿病關聯性最強的蛋白質群「M8模組」，與未來罹患糖尿病的風險高度相關，風險較一般人增加2.14倍。
社交孤立可能啟動壓力、導致慢性發炎
劉曜增解釋，隨著熟齡者年齡增長，生活圈逐漸縮小、外出與人互動的機會減少，即便飲食清淡，仍可能干擾身體代謝系統的平衡。相反地，適度且穩定的社交關係，有助於調節體內發炎反應、抗病毒系統及代謝相關機制。
換句話說，不論處於哪個年齡層，只要長期宅在家中、缺乏實際的人際互動，就可能反覆啟動身體的壓力反應系統，導致慢性發炎，進而成為慢性疾病的溫床。
因此，把握過年難得的長假，全家一起外出走春、拜年，這類「增強親社會行為」的日常互動，不僅能拉近彼此感情，也有助於阻止因長期孤立所引發的不利生理變化，打破潛藏的健康風險循環。
如果真的不想出門人擠人，劉曜增也提供3個簡單的「社交建議」，不跑熱門景點，一樣能達到走春效果。
1、固定飯後散步
每天飯後與家人到附近公園、河濱或巷口走一走，跟鄰居打聲招呼、聊幾句天，就是一種溫和卻有效的社交刺激。距離長短不是重點，重點在於「出門加互動」。
2、邀約親朋好友來作客
若長輩行動不便，或受天氣影響不方便外出，可主動邀請親友到家中聊天。重點不在形式，而是面對面的交流。讓生活多一點「有人味」，有助於降低長時間孤立所帶來的生理壓力。
3、飲食要有底線
走春或團聚不代表飲食可以完全「放飛」。建議進食順序依序為水→肉→菜→飯→果，有助於降低血糖波動。甜點與年菜可採分食方式，多補充蔬菜與蛋白質，避免整天高糖高油，反而抵銷社交互動帶來的好處。
劉曜增提醒，社交互動確實能為健康加分，但對本身已有糖尿病、高血壓或代謝異常的族群而言，過年期間仍不可因此忽略身體監測。
年節期間應持續量測血糖與血壓，若出現數值波動明顯、控制變差，或短時間內腰圍增加、褲頭明顯變緊，年假結束後應及早回診評估，避免年節累積的負擔，轉變為長期的健康問題。
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