50歲後吃不多卻老是腹脹、沒胃口？別當成腸胃警訊當老化！中醫揭關鍵：不是纖維越多越好
健康醫療網／記者黃奕寧
圖片 Shutterstock（示意圖非當事人） 提供
很多人都有這種經驗：明明沒有吃什麼奇怪的東西，肚子卻脹脹的、吃一點就覺得撐，甚至三餐時間到了也沒有什麼胃口。更有人長期覺得身體沉重、精神不濟，總以為只是睡眠不足，卻忽略了腸胃其實也可能正在「抗議」。
頤鳴堂中醫診所中醫師徐瑋憶表示，腸胃不適不一定都是疾病造成，現代人常見的飲食不規律、吃太快、壓力大、睡眠不足、久坐不動，以及長期高油、高糖、重口味飲食，都可能讓腸胃負擔增加。
從中醫角度來看，脾胃是後天之本，日常吃進去的食物需要經過消化吸收，才能轉化成身體所需要的營養與能量。因此，當一個人長期飲食失調、作息混亂，除了容易出現脹氣、消化不順、食慾不佳等問題，也可能感覺身體沉重、精神不振。
不一定是腸胃不舒服才胃潰瘍！吃飽別馬上躺下
徐瑋憶指出，除了急性腸胃炎或潰瘍等疾病，現代人常見的腸胃不適，還可能與生活習慣有關。
例如三餐時間不固定，早餐不吃、午餐隨便吃，晚上卻大吃一頓；吃飯速度太快，短時間吃進大量食物；工作壓力大，長期處於緊繃狀態；甚至吃完飯立刻坐著工作或躺下休息，都可能加重腸胃不適。
尤其現代人很常把「腸胃保養」想得太複雜，買很多保健食品，卻每天熬夜、三餐不定時。其實對腸胃而言，規律吃飯、細嚼慢嚥、保持活動量，往往比一直找新的保健品更重要。
腸胃保養，先從「吃對」開始
在飲食方面，徐瑋憶中醫師建議，平時可以增加蔬菜、水果、全穀類、豆類等含膳食纖維的食物，並適量補充優質蛋白質與水分。但也不要以為「纖維越多越好」。如果本身容易脹氣，一次突然增加大量生菜、豆類或粗纖維食物，反而可能讓腹脹更加明顯，應該依照自己的腸胃狀況逐步調整。
相對地，油炸、高糖、過度加工食品，以及過量酒精、咖啡因等，對部分腸胃敏感的人可能比較容易造成不舒服。尤其已經常有胃食道逆流、胃脹或消化不良的人，更應觀察自己對不同食物的反應。
腸胃好不好，得從生活習慣開始
徐瑋憶提醒，腸胃保養其實沒有想像中困難。每天固定時間吃飯、不要狼吞虎嚥，餐後適度走動，避免吃飽馬上躺下；平常增加規律運動，維持充足睡眠，也不要讓壓力長期累積。飲食則掌握一個原則：吃得均衡、吃得適量，也要吃得適合自己。
梅子、發酵食品或梅菁都可以成為日常飲食中的選項，如果長期反覆胃痛、胃食道逆流、腹脹、排便習慣明顯改變，甚至出現體重下降、黑便或血便等情況，更不能只靠食療或保健食品「養一養」，而應該盡早就醫找出真正原因。
※本文授權自健康醫療網，原文見此。
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