總是不自覺地擔心犯錯、內耗？心理學研究：容易自責，反而會提高失敗率

你是否凡事都追求完美？其實，有拖延症的通常是完美主義者。

● 想交出完美的企畫書，結果拖到截止時間前一秒或乾脆遲交
● 認為簡報一定要盡善盡美，因此害怕在大家面前發表言論
● 認為既然要打掃就要掃到一塵不染，反而遲遲無法動手

你有過上述經驗嗎？

這就是溝通分析心理學所說的，因為完美主義而產生的行為，例如擔心「沒有做到最好的話該怎麼辦」而不停胡思亂想，或是內心焦急萬分卻始終無法採取行動。

除此之外，完美主義者也很容易自責。

「為什麼不能做得更好？」、「明明就知道該怎麼做，我真的很沒用」，這些人會在做了某些挑戰後嚴厲譴責自己，不知不覺中就難以鼓起勇氣嘗試新任務，因而一再拖延。

愈容易自責，失敗機率就會提高

心理學實驗證實，容易自責的人，下一次失敗的機率會上升。

但就算失敗了，也要學會接受並告訴自己：「也是會有這種時候！畢竟我們也是人呀！」原諒能力高的人，不僅心理壓力較小，成功機率也較大。

就像善待他人一樣，對自己好一點吧！這在心理學中稱為「自我疼惜」。哲學家培根就說過：「神經大條一點，比較能抓到幸福。」

在一個心理學實驗中，研究人員向受試者展示了兩種影片，一種是菁英人士正在工作的畫面，另一種是他們不小心灑出咖啡的畫面。結果顯示，觀看灑出咖啡影片的受試者對影片中的人抱持更高的好感度。

有位媽媽為孩子做菜時，一律選擇沒有添加物的天然食材。不只如此，要是有只碗沒洗到，她當天晚上就會睡不著。如果樂在其中倒也無妨，但「必須當個好媽媽」的緊箍咒讓她凡事力求完美，連表情也變得陰鬱，毫無笑容。家人甚至對她說：「你讓我們快要喘不過氣。」她為此感到苦惱。

事事追求完美，確實會讓人感到壓迫且難以靠近 。

松本伊代女士是資深搞笑藝人 Hiromi 的太太，她最為人所知的就是傻乎乎的個性。據說他們剛結婚時，有一次伊代女士煎的肉沒有味道，Hiromi 便問她:「孩子的媽，這肉有加鹽巴和胡椒嗎?」結果伊代女士回答說:「咦？需要加嗎？」

Hiromi 不時在電視上分享太太的傻事逗樂觀眾，但他總是帶著溫柔的笑容，覺得太太的言行舉止「很有趣」。

狗狗療癒影片中最受歡迎的，是類似散步後步伐變得很奇怪的柴犬，或是肚皮朝上躺在陽臺曬太陽的柯基。我家貓咪最可愛的地方，就是牠的短腿。正是這些不足之處讓人覺得可愛。 因為不完美、有著小缺點，所以可愛。

完美主義，反而造成對方的心理壓力

同樣的道理，神經稍微大條一點，才能讓人感到安心、開懷大笑。最重要的是，少了「沒有做到最好的話該怎麼辦」的沉重負擔後，就不會造成對方的心理壓力，進而能夠卸下心防，相處起來更自在。

讓對方感到放鬆、笑容滿面的人，才能抓住幸福

（本文摘自《讓自己活得更輕鬆的 50 個心理習慣》，大好書屋）

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