想要快樂多巴胺？滑短影音、碰毒品都沒勁 北榮張家銘：找回「慢樂趣」
早上醒來，手機滑了半小時卻一件事都沒做；明明有一堆目標，卻提不起勁開始。越追求「快樂刺激」，越容易陷入空虛。台北榮總遺傳優生科主任張家銘醫師提醒，多巴胺並非單純的快樂分子，而是啟動行動與期待的能量來源。想重啟生活動力，不靠短暫刺激，而是要透過「慢的樂趣」讓大腦重新找到節奏。
「提不起勁，不是因為我懶」多巴胺卡關的現代病
「醫師，我真的沒有偷懶，但每天醒來就覺得提不起勁、不想動、不想見人。」張家銘說，這類狀況越來越常見，尤其在高壓與資訊爆量的時代，許多人誤以為是自己意志不夠，其實是大腦的多巴胺釋放系統出了問題。
2025年《神經科學趨勢Trends in Neurosciences》期刊的綜論指出，當多巴胺運作不順時，大腦無法啟動「期待感」，我們就會失去方向與動力，連原本喜歡的事都變得無感。
為什麼滑手機、短影音會讓人越來越沒勁？
多巴胺的釋放有兩種方式：
- 「突觸式傳遞」，像電線傳電般快速。
- 「容積式傳輸（Volume Transmission）」，像香氛慢慢擴散，讓大腦長時間維持穩定愉悅。
短影音與社群通知提供的，是瞬間刺激多巴胺爆衝後又快速下降，讓人越滑越空虛；相反地，慢慢耕耘的活動如運動、閱讀、種花、陪伴孩子成長，則屬於「慢樂趣」，能讓多巴胺穩定釋放，帶來更深層且持久的快樂。
當多巴胺系統出錯：不只沒動力，也可能傷神經
多巴胺的運作需要多種蛋白質協作，例如：
- VMAT2（囊泡單胺轉運蛋白）
- SV2C
- α-突觸核蛋白
這些分子就像倉庫物流管理員，負責調控多巴胺的儲存與釋放。一旦出現異常，情緒變得遲鈍、對什麼都提不起勁，還可能與巴金森病或慢性疲勞有關。張家銘強調：「這不是懶惰或抗壓性差，而是大腦暫時失衡了。」
三個方法，讓大腦多巴胺系統重新上工
- 練習「慢樂趣」，別再讓短刺激奪走快樂
減少過度滑手機、沉迷短影音，找回那些能慢慢投入的小事：煮菜、散步、畫畫、閱讀。這些活動能讓多巴胺長時間釋放，是生活中最天然的能量補給。 - 規律運動，開啟身體的多巴胺生產線
每週進行三次中等強度運動（快走、慢跑、深蹲），每次10至30分鐘，就能活化大腦神經迴路。「不是一定要爆汗，而是讓身體有節奏、有期待地動起來，」張醫師提醒。 - 養好神經的基本功：睡眠、飲食、抗氧化
睡眠是神經修復與多巴胺囊泡再生的關鍵時段；攝取富含抗氧化營養（如莓果、深綠色蔬菜、橄欖油、魚油）有助降低氧化壓力，維持釋放系統健康。
毒品是假快樂，真正掏空你的大腦
張家銘指出，毒品正是錯誤打開「刺激快門」的方式。它讓多巴胺在短時間內暴增，產生強烈的快感，但隨之而來的是系統崩壞，大腦再也無法自然釋放多巴胺。「那不是自由，而是被慾望綁架。」毒品會讓人失去自控與方向，甚至造成行為失序、情緒失衡與神經退化。
「穩定節奏」，快樂才會長久
真正的快樂不是爆發，而是穩定。張家銘說：「我們不需要當閃亮刺眼的LED，而是穩定發光的燈泡，能照亮自己，也溫暖他人。」
當我們願意慢下來、重新調整節奏，就能讓多巴胺系統重新恢復自然韻律，不靠藥物、不靠短暫刺激，也能一步步找回那份重新上路了的力量。
文/楊依嘉、圖/巫俊郡
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