關注體重與健康　國健署：運動＋飲食是管理關鍵

每年3月4日為世界肥胖日，提醒各界關注肥胖對健康帶來的影響。國民健康署指出，國內18歲以上成人已有51.3%達到過重或肥胖標準，顯示體位管理已成為重要健康議題。國健署署長沈靜芬建議，民眾可從規律運動與均衡飲食做起，逐步建立健康生活習慣。

全球肥胖比例上升　健康體位成重要公共健康議題

世界肥胖日由世界肥胖聯盟（World Obesity Federation）發起，旨在提升各國對肥胖議題的重視。今年以「8 Billion Reasons To Act On Obesity」為主題，呼籲各國透過政策、環境與健康教育共同改善肥胖問題。

根據世界衛生組織（WHO）統計，全球成人過重與肥胖比例已從1990年的25%，上升至2022年的43%。國健署2020至2024年國民營養健康調查也顯示，台灣18歲以上成人有51.3%達到過重或肥胖標準。

國健署指出，身體活動量不足與不健康飲食型態，都是影響體重的重要因素，因此整理出「健康管理兩大招」，協助民眾從生活中建立健康習慣。

每週運動150分鐘　搭配均衡飲食維持體重

國健署建議，成人每週可累積150分鐘中等強度運動，例如稍微喘但仍可說話的活動強度，有助於維持體重與心血管健康。

若為過重或肥胖族群，建議每週活動量可增加至 250至300分鐘，並搭配飲食調整，以協助體位管理。

在飲食方面，建議日常餐食可選擇全穀及未精製雜糧，多攝取蔬果與優質蛋白質，同時減少高油、高鹽與高糖食物攝取。國健署也製作「動起來」衛教影片，鼓勵民眾將每週運動與均衡飲食的觀念融入日常生活。

正確健康資訊　協助民眾建立體位管理觀念

除了生活習慣調整外，獲得正確健康資訊也是體位管理的重要一環。國健署自2019年推出《肥胖100問＋》，以問答形式整理不同族群常見疑問，包括孕婦、兒童、青少年、成人及長者等族群的體位相關問題。

2024年更新出版《一起聊聊肥胖症 你該問的100+件事》，內容增加青少年體重過輕、長者體位過重與肌少肥胖等議題，同時提供身體活動與健康飲食資源，協助民眾了解如何開始與維持健康生活方式。

國健署也於2025年推出英文版本，讓在台外籍人士也能取得相關健康資訊。

從日常生活開始　逐步建立健康生活習慣

沈靜芬署長表示，肥胖防治除了公共政策與健康環境的支持，也需要民眾建立正確健康觀念並付諸行動。無論是閱讀體位管理相關衛教資料，或從每天多走十分鐘開始，都是邁向健康生活的重要一步。

透過持續累積健康行為，逐步建立適合自己的生活型態，有助於維持良好體位與整體健康。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／健康醫療網、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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