中年是人生「第二青春期」！日本名醫授「2種練習」度過中年危機

人到中年總會迷惘、壓力大，彷彿又再經歷一次青春期，該如何度過這段時間？日本名醫鎌田實於《剛剛好的任性》一書中，透過其豐富的人生經驗，為讀者提供如何在現實生活中實踐「剛剛好的任性」的具體建議。無論面對職場壓力、社會期待，還是家庭責任，都能從這本書中找到適合自己的解決方法，重拾內心的平靜與自由。以下為原書摘文：

如何度過「第二青春期」？

服裝品牌「DoCLASSE」，以日本30～59歲的1000名女性為對象，針對「結構性中年危機」這個被認為「有8成日本人都將面對的問題」實施調查，並委託我進行分析。

我在40多歲時，也曾因經營醫院的壓力導致精神狀況變得不太穩定。當時我全身失去氣力，並不斷冒冷汗。後來我開始服用預防心律不整的藥物，並開始需要服用安眠藥，度過了幾年難熬的歲月。而身為醫生的我，也藉著這段經歷來面對患者的結構性中年危機。

結構性中年危機又被稱為「第二青春期」。在此次調查中，約有6成的人可能陷入這種問題。其中最多的，是年紀30多歲的女性。原以為結果會以40多歲至50多歲的女性為主，但這份調查讓我們了解到，30多歲的女性同樣面臨著相當大的挑戰。無論在私生活和工作中，似乎都背負著許多模糊不清的煩惱。

或許是因為正處於人生的中局，在私生活和工作上都已經累積一定程度的經驗，而面臨著重新審視自己的時期，導致被夾在過去的自我和未來的自我之間感到苦惱，背負著內心的不安和矛盾，才使得精神狀況變得如此不穩定。

此外，請受訪者為「人生滿意度」打分數時，得到的平均分數是56.7分。平均分數較低的是35歲至39歲區間的51.8分。將近半數人的滿意度都偏低，這數字值得讓人驚訝。一般來說，人會在20多歲至30多歲時全心投入工作和生活，但即將步入40歲時，又開始對至今為止的人生產生矛盾。例如對將來的人生規劃感到擔憂，並陷入憂鬱不安的精神狀態等等。

尤其女性如果在35歲後擔任要職的話，除了工作的責任會跟著加重，也可能會因升遷等原因感受到性別歧視，或者為了兼顧家庭及育兒而苦惱不已，是需要承受龐大壓力的時期。如果是未婚的話，這個時期想必為了是否走入結婚的問題面臨沉重的壓力。

這份調查當中，最多的煩惱是「幾乎不怎麼運動」，再來是「不擅長與人交際、沒什麼機會和家人以外的人見面」。我想，這也表明了受訪者感覺自己無法積極向前的意思。那麼，她們是如何重振精神的呢？

做自己喜歡的事，轉換心情

針對這個問題，最多人回答的是「吃自己喜歡的食物」。這是種很好的方法，但也希望大家要注意別因此養成中年生活型態疾病的根源。另外也有人會聽音樂或活動身體，這兩種都是非常棒的解決方法。回答購物的人也很多，這對女性來說也是一種很棒的心情轉換方式。

除此之外，如果年紀在30多歲左右，還有轉換職場這個方法。我曾實際和一位30多歲的護理師吃過飯。在諏訪中央醫院擔任副院長並兼任循環系統團隊負責人的醫師，曾拜託過我和護理師吃頓飯，聊一聊。

這個團隊正積極地進行心導管檢查、冠狀動脈氣球擴張術、治療心律不整的心導管消融術等治療。我自己在心房顫動頻發的那段期間，也曾因這個團隊的燒灼療法得到幫助。聽說都是多虧了這位在導管室工作了6年的護理師，才使得導管室有了飛躍性的進步。

不過，她後來還是決定回到故鄉的醫院工作。詳細聽聞後，才曉得她之所以會來諏訪中央醫院工作，是因為讀了我寫的書，希望有機會能在安寧療護病房工作。我還是第一次聽說這件事。據悉，副院長這次是為了向她表示謝意，才會試著拜託我和她一起吃頓晚餐。聽到這個消息，我便決定邀請循環系統團隊的所有人一起聚餐。

聽說她10多年前也曾在故鄉聽過我的演講兩次。她表示：「來到信州這片完全陌生的土地，我過得非常愉快，也感受到身為護理師的價值。對我的人生來說，這也成了非常重要的6年。做出這個任性的選擇真的太好了。」嘗試改變工作場所或居住地，也是一種解決的對策。

創造舒適感的柔和練習

• 「任性的選擇」能幫助自己度過中年危機。
• 巧妙地轉換心情，能創造今天的活力和明天的希望。

（本文摘自／剛剛好的任性： 以獨特又有趣的方式生活， 再有個性一點也沒關係／木馬文化）

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