怎麼睡都睡不飽？醫揭「春困」原因 這3種人最明顯
春天，照理說，萬物復甦、陽光露臉，我們應該要感到精神百倍、充滿活力才對，但中醫師陳貽嬋卻發現一個有趣的現象。許多患者，無論是為了備孕調理的準媽媽，還是長期高壓運轉的工程師，坐下來的第一句話往往不是哪裡痛，而是深深嘆一口氣說：「我最近怎麼睡都睡不飽？早上鬧鐘響了還是爬不起來，下午兩三點眼皮重得像掛了鉛塊，整個人懶洋洋的，是不是身體出了什麼大問題？」如果你也有一樣的感覺，先別緊張，這不是你變懶了，也不是身體壞掉了。在中醫裡，這是一個非常典型的季節性生理現象，稱之為「春困（Spring Sleepiness）」。
哪些人春天特別容易感到疲倦、昏沉？
雖然大家都會春困，但以下三種體質的人，症狀會特別明顯，甚至影響工作與生活：
１、脾虛濕盛型（水腫人）
這是診間最常見的類型。
．特徵：早上臉部浮腫、下午小腿腫脹、舌頭伸出來邊緣有齒痕、舌苔厚白、大便黏馬桶（沖不乾淨）、吃一點東西就脹氣。
．感受：這種累不是想睡覺，而是「身體很重」，像穿著濕衣服在走路，不想動。
．原因：脾胃這台除濕機壞了，濕氣困住了清陽之氣，讓能量上不到頭腦。
２、肝氣鬱結型（壓力人）
常見於高壓主管、工程師或完美主義者。
．特徵：平常容易緊張焦慮、不自覺嘆氣（嘆氣後舒服一點）、脅肋部（側胸）脹痛、肩頸僵硬、經期不順或經痛。
．感受：這種累是「緊繃後的氣力放盡」，早上醒來覺得像打了一整晚仗，心情容易煩躁低落。
．原因：氣機卡住了。身體有能量，但是被情緒和壓力鎖住，流動不起來。
３、陽氣不足型（虛寒人）
．特徵：手腳冰冷、臉色蒼白、講話有氣無力、稍微動一下就喘、非常怕冷（即使春天來了還是穿很多）。
．感受：這種累是「真的沒電了」，隨時隨地都能睡著，睡很久還是累。
．原因：體內動能不足，無法支撐春天生發的需求。
哪些日常習慣，會讓春天的疲勞感更明顯？
陳貽嬋強調，想改善春困，光吃藥是不夠的，必須先檢視你的生活習慣是否在「扯後腿」：
１、飲食太「厚」：許多人冬天習慣進補，到了春天還在吃麻辣鍋、炸物，或是因為天氣熱開始喝手搖飲、吃甜點。「肥甘厚味」是生痰生濕的元兇。甜食會阻礙脾胃運化，讓濕氣更重，你的身體會變得更黏膩、更懶。
２、穿衣太「急」：古人說「春捂秋凍」是有道理的。春天氣溫變化大，毛孔剛打開，如果太早換上短袖短褲，風寒濕氣很容易長驅直入。寒氣一旦閉住毛孔，陽氣就被悶在裡面發不出來，導致鬱熱與疲倦。建議大家採用「洋蔥式穿法」，尤其後頸部（大椎穴）和腳踝（三陰交）要注意保暖。
３、作息太「晚」：晚上11點到凌晨3點是肝膽經循行的時間。「人臥則血歸於肝」，這段時間必須熟睡，肝血才能回流修復。如果你習慣熬夜滑手機，肝血不足，白天自然無法支撐陽氣的升發，導致眼睛乾澀、頭暈眼花。
讓身體順利「醒過來」 春季調整方向
面對春困，陳貽嬋說，不需要昂貴的補品，重點在於「疏通」與「生發」。並提供幾個在日常生活中就能執行的方法：
1、結構與運動：梳頭與伸展
長時間久坐會導致筋膜沾黏，特別是胸椎與肩頸的緊繃，會直接阻礙氣血上行頭部。
．頭皮梳理法：頭為「諸陽之會」。每天早上起床或下午昏沈時，用指腹或寬齒梳，從前髮際線往後腦勺梳理50-100下。這能刺激頭皮的微循環，引導陽氣上行，提神效果比咖啡還好。
．廣域伸展： 肝主筋。春天最適合做拉筋伸展。建議每天做擴胸運動，或者雙手十指交扣向上延伸，感受肋骨兩側被拉開的感覺，能疏通肝經，緩解鬱悶的情緒。
2、飲食策略：省酸增甘，加點「辛」
唐代藥王孫思邈曾說：「春日宜省酸增甘，以養脾氣。」
．少吃酸：酸味有「收斂」的作用，不利於春天陽氣的生發，且酸味入肝，春天肝氣已旺，多吃酸會導致肝氣過盛而剋脾。
．多吃甘（自然甜）：選擇山藥、大棗、薏仁、米飯等甘味食物，能健脾胃。
．加點「辛」香料：這是春季飲食的重點！適量攝取蔥、薑、蒜、韭菜、香菜、洋蔥。這些有特殊香氣的蔬菜具有「發散」的功能，能幫助把體內的寒氣濕氣逼出來，促進陽氣生發。
推薦家常菜：韭菜炒蛋、洋蔥炒肉片、蛤蜊絲瓜湯（加薑絲）。
3、茶飲調理：一杯花茶解春愁
對於辦公室族群，下午那杯含糖飲料不如換成「玫瑰薄荷疏肝茶」：
．材料：乾燥玫瑰花3-5朵、薄荷葉2-3片、黃耆2片（若容易水腫可加陳皮 1 片）
．沖泡：熱水沖泡 5 分鐘即可。
．功效：玫瑰花疏肝理氣、活血養顏；薄荷清利頭目、緩解頭痛；黃耆補氣升陽。這杯茶聞起來香氣宜人，能瞬間緩解午後的煩躁與昏沈。
陳貽嬋提醒，如果調整了生活作息，疲倦感依然持續兩週以上，甚至伴隨嚴重的頭暈、心悸或情緒問題，那就不僅僅是春困了，建議尋求專業中醫師進行體質調理，幫你找回神清氣爽的自己。
（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）
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