吃飽想睡恐血糖亂！中藥3寶當食材能控糖 用餐配5杯茶兼降膽固醇

糖尿病增加心臟病和腎病變風險影響壽命！中醫師羅珮琳表示，除了藥物治療，糖友可透過中醫穴位按壓及「中藥三寶」的食療輔助幫助控糖；腎臟科醫師江守山則建議，在白飯中加入2種物質，及用餐時搭配5種茶飲，能有效抑制飯後血糖上升。

飯後血糖震盪 穴位按摩可改善

吃完飯就昏昏欲睡嗎？小心這種「飯後疲倦」並不單純是吃太飽，而是血糖震盪造成的身體反應！降血糖一定要靠藥物嗎？羅珮琳指出，糖尿病患者因胰島素分泌不穩，常在飯後出現倦怠昏沉的情況。她建議糖友，只要按壓2穴位，就能改善症狀，維持血糖平衡。

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• 百會穴

百會穴的位置在頭頂正中央，前髮際與後髮際的中點位置，屬於人體陽氣交會之處，具有提神醒腦、升陽補氣的作用，糖尿病患者飯後昏沉時，也可輕按此穴來提振精神。

• 足三里

在膝蓋外側下方約4指幅（約3寸）的脛骨旁，是調整腸胃功能的重要穴位。研究發現，針灸足三里並加上電刺激30分鐘，能顯著降低血糖；而即使只是以手指持續按壓30分鐘，也能達到相似的效果。

羅珮琳表示，這些穴位操作簡單，患者可在日常生活中自行練習，當作輔助控糖的一環。

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中藥三寶可當食材 幫助穩定血糖

除了穴位，中藥材也能幫助糖尿病患者控制血糖。羅珮琳推薦「中藥三寶」黃耆、麥門冬和薏仁，融入日常飲食更能發揮食療功效。

• 中藥三寶1：黃耆

富含黃耆多醣，具有雙向調節血糖及免疫系統的作用。無論血糖過高或偏低，都能起到平衡效果。

• 中藥三寶2：麥門冬

主要作用是生津止渴，對於口渴多飲、血糖偏高的患者特別適合，並有輕微的降血糖作用。

• 中藥三寶3：薏仁

對第二型糖尿病患者有明顯降血糖效果，日常可用薏仁茶或直接食用薏仁，甚至取代部分白米主食，能幫助血糖平穩，還有降膽固醇、控制體重的效果。

羅珮琳也特別澄清，有些人擔心吃薏仁會不會過度利尿，造成脫水情形。其實薏仁主要作用是健脾利濕，對身體健康的人並不會過度排出體內水分。

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冷飯加酸味幫助降低飯後血糖

腎臟科醫師江守山則指出，糖尿病友尤其高齡患者，在飲食上應強調「控糖彈性」，除了依照活動量調整飯量外，也可透過飲食小技巧來降低飯後血糖，例如：

• 在白飯中加入檸檬酸或醋酸。
• 多使用隔夜飯（冷飯），因澱粉結構改變，能減緩血糖上升。

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5杯茶有效抑制血糖上升

此外，江守山建議，糖尿病患者在進食中或飯後搭配飲用以下5種茶飲，都能幫助抑制血糖上升：

• 綠茶
• 薑茶
• 洛神花茶
• 肉桂茶
• 洋甘菊茶

江守山表示，這5種茶飲在人體試驗中被證實可降低飯後血糖。他提醒，喝茶的時間點很重要，應在用餐同時或剛吃完時飲用，因為米飯在口腔就已開始被澱粉酶分解，若延遲到飯後再喝，可能錯過最佳時機。

控糖要訣：先調整生活再靠藥物

江守山強調，糖尿病的控制並不僅仰賴藥物，患者應優先調整飲食與生活方式。像是適量運動、規律作息，搭配茶飲與中藥材輔助，才是長期控糖的基礎。對於高齡患者，更需避免過度嚴格控糖，才能兼顧生活品質與健康。

◎ 諮詢專家／羅珮琳中醫師．江守山醫師