立秋熱浪變「秋老虎」！醫揭秋燥4大危機　防喉嚨乾癢、便祕這樣吃才有效

雖然立秋已經過了，但午後的太陽依然毒辣，許多人會發現，氣溫絲毫沒有「入秋涼意」，反而還有點悶熱，這正是所謂的「秋老虎」。

中醫觀點認為，立秋後氣候漸乾，進入「秋燥」時節，乾燥的天氣不只會讓皮膚缺水，也會影響肺、呼吸道與腸道健康。對於原本呼吸道敏感、皮膚容易乾裂、或有便祕問題的人來說，這段時間症狀很可能加劇。

秋燥 4 大健康危機

中醫師指出，秋燥對身體的影響可以從四方面觀察：

1、喉嚨乾癢、聲音沙啞

秋燥最先影響到的是肺與呼吸道，因為「肺主皮毛、開竅於鼻」，空氣乾燥會讓呼吸道黏膜失去滋潤，出現喉嚨乾、卡卡甚至沙啞的情況。

2、皮膚乾裂、搔癢

隨著濕度降低，皮膚水分流失加快，容易乾燥脫屑。敏感膚質者可能會有搔癢、紅疹等情況。

3、便祕、大便乾結

秋燥耗損體內津液，腸道缺水會讓糞便變得乾硬、排便困難，甚至引發痔瘡或肛裂。

4、免疫力下降、易感冒

日夜溫差擴大，若晚上或清晨受涼，加上免疫功能降低，就更容易感染感冒或呼吸道疾病。

防秋燥飲食建議

秋天養生的核心，就是「滋陰潤燥、收斂肺氣」。

．多吃酸味水果

如葡萄、檸檬、山楂、蘋果，酸味有收斂肺氣的作用，可減少津液流失。

．適量潤燥食材

百合、銀耳、蜂蜜、梨子都是滋陰潤燥的好選擇，能保護呼吸道與皮膚。

．避免過多辛辣

辛辣如辣椒、薑、蒜雖能驅寒，但秋燥時過多食用會加劇乾燥與上火，建議減量。

．補充水分

除了喝水，也可適量喝溫熱花草茶，如菊花茶、金銀花茶，既補水又潤燥。

生活防護小技巧

除了飲食，中醫還建議從生活習慣著手：

．保持室內濕度

可用加濕器或在室內放一盆清水，維持相對濕度 50–60%。

．避免長時間待冷氣房

冷氣會加速空氣乾燥，長時間吹冷氣要搭配加濕與補水。

．規律作息

秋天對應肺經運行時間，晚上 11 點前入睡有助於修復肺功能。

．適度運動

清晨與傍晚空氣較涼爽，可進行快走、太極等中低強度運動，促進氣血循環。

穴位按摩助防秋燥

中醫還推薦透過穴位按摩改善秋燥症狀：

．迎香穴（鼻翼外緣、法令紋處）：按揉 1–2 分鐘，可改善鼻塞、鼻乾。

．合谷穴（手背拇指與食指間凹陷處）：按摩 1 分鐘，可促進氣血流通、改善便祕與免疫功能。

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·涼感貼、手持小電扇能降溫？醫揭「實際效果與使用風險」 小心愈用愈熱
·天熱吃很少卻變胖？醫揭「3大關鍵原因」 你可能也中招