失眠、早醒、睡不沉？醫警告「這問題」讓你愈睡愈累 不是單純失眠

在這個快節奏的時代，許多人都有相似的經歷：躺在床上翻來覆去睡不著，即使疲憊不堪仍難以入眠，或是睡醒後依然感到疲倦。根據台灣睡眠醫學學會統計，全台約有25%的人口受失眠困擾，而這些失眠問題背後，往往隱藏著容易被忽略的原因——自律神經失調。特別是在疫情後的生活型態改變、工作壓力增加的現況下，越來越多人開始出現這類症狀，卻不知道問題的根源所在。

自律神經失調　影響睡眠品質

自律神經系統是人體的重要調節機制，主要分為交感神經和副交感神經兩大系統。交感神經負責讓身體處於警覺狀態，會提升心跳、血壓、血糖和腎上腺素分泌；副交感神經則扮演「煞車」角色，幫助身體放鬆、降低心跳血壓，讓我們能夠安穩入睡。當自律神經失調時，交感神經在夜晚仍過度活躍，導致身體和大腦無法適當休息，血管持續收縮，進而引發失眠、睡後身體痠痛、水腫等問題。

而自律神經失調的原因主要來自壓力累積，當壓力超過身體的調適能力時，神經系統就會失去平衡；這些壓力可能來自環境變化（如溫度劇變、氣壓變化）、生理因素（如荷爾蒙波動、疾病或藥物副作用），或是心理情緒壓力（如工作壓力、人際關係問題、重大生活變故等）。

臨床上，自律神經失調導致的失眠主要有3種型態：「入睡困難型」是因為交感神經過度興奮，即使躺在床上大腦仍持續活躍運作；「睡眠維持困難型」則是因為神經系統無法協調，造成淺眠或睡眠品質不佳；「早醒型」失眠多見於長期自律神經失調患者，睡眠週期縮短且缺乏夜間分泌的重要神經傳導物質如血清素，導致白天精神不濟甚至憂鬱情緒。

壓力大又失眠　高風險3大族群

特別容易發生自律神經失調的3大族群包括：精神或心理疾病患者，由於疾病本身或個性較為敏感，抗壓性相對較低；過勞或休息不足者，長期工作過量導致壓力慢性累積；以及重大疾病患者，因病痛折磨使身心處於脆弱狀態，更容易受壓力影響。

對於輕度的自律神經失調，可透過生活型態調整來改善，包括建立規律作息、適度運動（如瑜珈、散步等溫和運動）、練習放鬆技巧（深呼吸、冥想）、維持均衡飲食，避免咖啡因和酒精等刺激物質。然而，若失眠症狀持續超過2週，已發展成「常態性自律神經失調」，單純的生活調整可能效果有限，此時需要尋求專業醫療協助。

若正經歷長期失眠困擾，特別是伴隨心悸、腸胃不適、頭痛等多重症狀時，建議及早就醫評估是否有自律神經失調的問題，及早發現並接受適當治療，才能重拾良好的睡眠品質與生活品質。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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