孩子體重超標別忽視！專家教你掌握3大健康秘訣

全臺近1/4學童面臨過重或肥胖問題！國民健康署配合教育部推動學童健康體位，在健康促進學校計畫架構下，倡議「FIT動起來」，運用「Fitness運動」、「Intake飲食」、「Team合作」三大要素，鼓勵家長以身作則，共同建立兒童健康生活習慣。

由家庭從小做起　以身作則建立健康習慣

依據教育部發布112學年度學生健康檢查資料顯示，全臺國小學童過重及肥胖盛行率為23.8%，國中學童盛行率則為28.6%，顯示全台平均每4位學童，就有1個人過重或肥胖的問題。

對此，總統府健康台灣推動委員會專家建議要改善兒童肥胖的問題，家長應以身作則建立健康生活習慣，從小做起，並以家庭為單位進行教育，幫助他們建立健康的飲食習慣，養成子女正向發展習慣。

FIT動起來　3大重點一次看

小兒科診所陳木榮院長針對「FIT動起來」的三大要素：「F運動、I飲食、T合作」，提供家長落實作法。

「Fitness運動」：建議家長應規劃兒童每天至少運動一小時，可以選擇跑步、游泳或騎腳踏車等有氧運動；或選擇刺激身體生長板以及生長激素，對長高有幫助的籃球運動；也可以選擇乒乓球運動，刺激身體分泌血清素，同時訓練兒童專注力。

「Intake飲食」：建議以「我的餐盤」建立兒童均衡飲食習慣，選擇在地、原態、多樣化的食物，滿足營養的需求，避免選擇含糖的飲料，因含糖飲料會導致血糖快速波動，使兒童難以集中注意力，專注力變差，學習表現下降及蛀牙機率增加等負面影響。

「Team合作」：強調陪伴與合作的重要性，家長的以身作則是兒童健康體位養成的重要關鍵。有家長陪著兒童一起運動，是讓兒童養成喜歡運動最重要契機。家長也可利用親子時間，一起準備餐點，帶著兒童探索不同食材及處理方式，最後一起享用成品，養成兒童健康飲食習慣。

「FIT動起來」大使　分享運動營養與壓力管理秘訣

前松山高中球員劉程恩是113年高中籃球聯賽（HBL）冠軍戰最有價值球員（FMVP），他擔任「FIT動起來」大使，分享自身運動與營養規劃的經驗。劉程恩表示，因為籃球員需要跳得高、有爆發力，就要有足夠的肌肉量，攝取好的蛋白質就很重要，他把植物性蛋白跟動物性蛋白混合一起吃。

此外，從密集訓練到壓力管理，為了排解壓力，他睡覺前會忍不住想玩一下手機跟遊戲，結果造成睡不好，沒有足夠的精神面對明天的比賽，所以現在睡前兩個小時就不玩手機。另外，父母的默默支持，是他能夠更上一層樓的重要因素。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／健康醫療網、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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