年後腦霧別輕忽！中醫教你清腦養腦、找回專注力

農曆新年是闔家團圓、歡慶放鬆的時刻不少民眾在年假結束後，卻出現「腦袋轉不動、注意力下降、記憶力變差」的情形，俗稱「大腦霧感」。翰鳴堂中醫診所莊可鈞中醫師表示過年期間飲食過量、作息失衡、熬夜追劇或打牌，都可能造成氣血失調、痰濁內生，進而影響大腦功能。若未及時調整，長期下來甚至可能加速記憶力衰退。

年節常見三大傷腦習慣：

一、飲食過度油膩甜膩
年菜多以高油、高糖、高鹽為主，如佛跳牆、滷肉、甜點零食等，容易造成脾胃負擔。中醫認為「脾為生痰之源」，脾胃運化失常，體內易產生痰濕，痰濁上擾清竅，就會出現頭昏腦脹、思緒不清、記憶力下降等表現。

二、作息紊亂、長時間熬夜
過年期間常熬夜聊天、追劇、打牌，睡眠不足會影響腦部修復與記憶整合。中醫強調「夜臥則血歸肝」，長期熬夜使肝血不足，腦部失於濡養，容易出現健忘、注意力不集中、情緒煩躁。

三、久坐少動、氣血循環差
連續假期活動量下降，久坐看電視、滑手機，使氣血運行不暢。中醫認為「腦為髓海」，氣血充足才能濡養腦髓，若循環不良，容易產生反應遲鈍、思考變慢的狀況。

莊可鈞分析中醫並無「大腦霧感」的病名，臨床多歸屬於「健忘」、「眩暈」、「神疲」、「痰迷心竅」等範疇，常見體質類型包括：

● 痰濕體質：頭重如裹、思緒混濁、容易疲倦
● 氣血不足：記憶力差、精神不濟、臉色蒼白
● 肝腎不足：反應變慢、健忘、睡眠品質差

調理重點在於「健脾化痰、補氣養血、滋養肝腎」，而非單純補腦。

莊可鈞中醫「健腦」四大調養原則

一、飲食清腦：健脾為先
年後飲食宜清淡、定時定量，幫助脾胃恢復運化功能。建議食材包括：

● 健脾祛濕：山藥、薏仁、蓮子、扁豆
● 補氣養血：紅棗、枸杞、黃耆
● 醒腦提神：黑芝麻、核桃、深綠色蔬菜

避免持續攝取油炸、甜食、酒精與宵夜，以免痰濕再生。

二、作息養腦：睡眠是關鍵
中醫認為「心主神明」，良好睡眠有助於安神定志。建議晚上11點前入睡，避免睡前滑手機或過度用腦。短期內補眠無法完全彌補長期熬夜，應逐步恢復規律作息。

三、穴位保養：簡單醒腦法
日常可按摩以下穴位，有助促進腦部循環：

百會穴：改善頭昏、疲倦、精神不振

● 取穴方法：位於頭頂正中線與兩耳尖連線交叉點處。
按摩方法：右手掌心放在頭頂百會上，從輕到重，先順時針方向摩揉1分鐘，後逆時針方向摩揉1分鐘。

● 風池穴：改善頭昏、眼睛疲勞
取穴方法:風池穴位於後枕部的枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

按摩方法:先將雙手大拇指各自放到頸部風池穴，其餘四指輕拂頭部，大拇指由輕到重輕按風池穴，約按 20～30 次。

● 太陽穴:舒緩頭痛、眼疲勞
取穴方法:在顳部，當眉梢與目外眦之間，向後約一橫指的凹陷處。

按摩方法:用指腹輕柔畫圈或按壓，位置在眉尾與眼角之間的外凹陷處。

每日按壓1～2次，每次約1～2分鐘。

四、適度運動：動則生陽
散步、太極、八段錦等溫和運動，有助氣血流通、提升腦部供氧。中醫認為「久坐傷氣」，活動身體能改善腦部遲鈍感。

莊可鈞中醫師分享許多人誤以為記憶力衰退是年長者才需擔心的問題，但中醫臨床發現，不少30至50歲族群在長期熬夜、高壓與飲食失衡下，已出現早期健忘與專注力下降現象。過年正是身體「失衡」的高峰期，也是調整體質、重建腦力的關鍵時機。若年後出現持續性腦霧、健忘、頭暈、睡眠不佳，建議及早尋求專業中醫師評估體質，透過個別化中藥調理與生活調整，才能真正「清腦、養腦、健腦」，找回清晰思緒與穩定記憶力。