總是容易焦慮？心理學揭關鍵共通點　3方法幫助穩定情緒

我是一個非常容易焦慮的人。我的神經總是緊繃著，就像大草原上一頭正在覓食的小鹿，時刻警惕著周圍環境的變化。我會時刻防範任何潛在的威脅和攻擊，很難完全放鬆。

焦慮像一層保護衣　讓人保持警惕

而焦慮對於我的意義，就像是身上的一層隱形保護衣，讓我時刻保持警惕，避免讓自己受傷。中醫說，思慮過度傷脾。由於很容易焦慮、想得太多，我的脾胃一直不怎麼好。雖然吃得很多，但一直很難長肉。十幾年來，身高一百八十三公分的我，體重一直保持在六十五公斤到七十公斤。

也許我的潛意識遵循了這樣的邏輯：為了讓自己時刻保持輕盈體態，從而以最快的速度逃避威脅，我的身體不允許自己多長肉，哪怕只是一公斤。

焦慮的心理本質　來自價值受到威脅

美國著名的存在主義心理治療代表人物羅洛．梅在《焦慮的意義》一書中，為焦慮下的定義是：「焦慮是當人感到自己某種重要的價值受到威脅時，產生的擴散性不安。「這裡所說的重要的價值，主要是指別人的認同與愛。說得具體一點就是，一個容易感到焦慮的人，往往害怕無法得到別人的認同與愛。

以我自己為例，為了得到別人認同，我會拚命地讀書和學習，拚命地在社群動態展示自己所獲得的任何一點小成就；而為了得到別人的愛，我會更加考慮別人的感受，會表現得過分客氣和禮貌。

缺乏安全感　往往來自童年經驗

如果我們分析一番一個容易感到焦慮之人的成長經歷，就不難發現，這個人往往在成長的過程中因缺少父母的充分關愛而變得缺乏安全感。

一個人如果在童年時期無法得到父母充分的關愛，長大後就很容易對「獲得人的關愛和認同」這件事缺乏信心，在處理人際關係或者做其他事情的過程中，也就很容易感到焦慮。

不逃避問題　才能走出焦慮

我知道，像我這種缺乏安全感的人，生命的底色就是灰色的。如果我對自己放任自流，放棄改變自己的非理性思維，放棄採取更加積極的行動，那麼就很容易產生心理問題，甚至可能飽受心理疾病困擾。

這些痛苦的經歷告訴我：不逃避問題，積極地改變自己，是唯一的自我救贖之路。

在長期和焦慮「貼身肉搏」的過程中，我總結出了以下三個經驗和大家分享。

一、學會區分健康與不健康的焦慮

健康的焦慮幾乎都是因應現實或理性的恐懼而產生；而不健康的焦慮，來自不切實際的想像。如果你因為明天要參加一個重要考試而有些焦慮，就是健康的焦慮；如果你認為考試考不好，整個人生就完蛋了，就是不健康的焦慮。

二、看到焦慮背後所隱藏的成長意義

我們最好永遠也不要幻想可以把焦慮徹底踢出自己的生活。一個更加理性的做法是，嘗試和焦慮當朋友。為什麼這麼說呢？因為正是有焦慮的存在，我們才能體會到成長的喜悅，以及戰勝困難時心曠神怡的感覺。

三、善於用計畫和行動化解焦慮

我一直堅持做週計畫和日計畫，無論碰到什麼樣的事情，我都會嘗試把這件事情細化或分解，然後列入待辦清單，接下來，我就用具體的行動化解焦慮。這個習慣堅持久了，就會形成一種對生活的掌控感。

畢竟，如果你不主動掌控焦慮，就會被焦慮所掌控。

本文來源：《人生是活給自己的，心煩意亂就留給別人》，高寶書版

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／健康醫療網、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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