按3穴避免子宮肌瘤上身！最強中醫＋瑜伽的子宮卵巢保養術

中醫認為，要避免子宮問題，就要保持子宮的溫暖。中醫師吳明珠表示，有幾個穴道可以幫助達到這個目的，包括三陰交、氣海和關元穴。而要保養卵巢、避免經前症候群，瑜伽老師MIYA傳授獨門招式。

穴位保養子宮有一套

吳明珠表示，三陰交位於內踝上方四個指頭的地方，按壓時會感到又酸又脹，雖然這個穴位在腳上，但經過肝經、脾經和腎經，會到達子宮附近，中醫師很常使用這個穴位來調理子宮。氣海穴位於肚臍下方1.5寸，約兩個指頭的位置。關元穴則在肚臍下方三寸，約四個指頭的地方。按摩這三個穴位時，要先將手搓熱再按壓。除了按壓，還可以用針灸或艾條灸的方式來保養。建議每天按摩三到五分鐘。

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流動的貓牛式可舒緩經痛不適

瑜伽老師MIYA表示，許多女性在月經來時會有經痛的困擾。她建議可以透過流動的貓牛式來舒緩不適。做法是四足跪姿，吸氣時抬頭延伸脊椎，吐氣時從尾椎開始捲曲，像隻生氣的貓咪。藉由骨盆的溫和動作，可以按摩、放鬆，增加骨盆和下腹部的血液循環。

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溫和橋式可促進骨盆腔血液循環

另一個動作是溫和橋式，躺下後，雙腳踩穩，用手肘支撐身體，慢慢將尾椎往上捲，將骨盆抬高，再用1～2顆抱枕支撐臀部。雙腳可以伸直或輕踩，維持1到3分鐘，溫和刺激骨盆腔，促進血液循環。

暖腹呼吸法溫暖子宮和卵巢

卵巢癌有年輕化的趨勢，MIYA老師建議透過暖腹呼吸法來照顧卵巢。坐姿時，將手掌心搓熱後，交疊放在下腹部，吸氣時感受腹部擴張，吐氣時感受腹部收縮。想像帶著溫度的呼吸深入子宮卵巢，持續一到三分鐘。也可以躺著做，將腳掌併攏，慢慢用手肘支撐身體躺下，雙手交疊搓熱後放在下腹部，吸氣擴張，吐氣收縮。

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扭轉動作可按摩深層腹部器官

平常也可以幫子宮按摩。MIYA老師建議透過扭轉動作來按摩深層腹部器官。坐姿時，左腳膝蓋彎曲，右腳跨過左膝，左手抱膝蓋，右手放在臀部後方，吸氣時腰背脊椎延伸，吐氣時向後扭轉。如果腰背脊椎的彈性好，可以將左手肘抵住膝蓋，身體保持穩定，雙手合掌從胸口慢慢向後推，藉由溫柔但深層的扭轉按摩腹部器官。

坐姿前彎緩解經前不適調節自律神經

另一個動作是有支撐的溫柔坐姿前彎，雙腳伸直勾腳，吸氣拉長腰背脊椎，準備一到兩顆抱枕，慢慢將身體往下，讓身體有溫柔的支撐。重點不是往下彎的深度，而是有適當的支撐。這個動作可以緩解經前不適，調整神經系統，觸發副交感神經。

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◎ 諮詢專家／吳明珠中醫師．MIYA瑜伽老師