年節吃太撐！4類「過年腸胃病」你是哪一型？中醫教你「按穴位」自救
放年假聚餐頻繁、飲食油膩，再加上作息不規律，常讓不少民眾出現脹氣、胃悶、便秘、腹瀉，甚至口乾口苦、飯後疲倦等腸胃不適，該如何緩解？為此，《優活健康網》採訪北市聯醫仁愛院區中醫科醫師謝昆哲，整理常見4類「過年腸胃病」，提供實用穴位按摩與茶飲建議，一起來減輕年節腸胃負擔吧！
年節期間，準備好大啖朵頤了嗎？小心，爽吃大餐可能不小心真的吃出問題！先前就曾有心臟科醫師在《醫師好辣》節目中分享，一名平日生活自律、飲食清淡的「養生中年」，因年節放肆慶祝，熬夜狂歡吃麻辣鍋，竟狂嗨到心臟血管塞住，一度倒地休克險喪命。
腸胃超負荷容易出現不適
尤其，年節期間不只心臟負擔加重，也可能因大吃大喝、餐餐油膩、甜食飲料多，進食時間不固定，腸胃系統同步處於超負荷狀態。謝昆哲解釋，過年放年假因生活作息改變，原本規律的生活變成晚睡熬夜、活動量下降，都會影響自律神經平衡。
謝昆哲說，當交感神經較活化時，血液會集中在大腦與心臟，腸胃道血流相對減少，使消化液分泌與腸道蠕動功能被抑制，導致腸胃不適更加明顯；反之，若在放鬆規律的狀態下，副交感神經啟動，腸胃蠕動與分泌功能恢復正常，排便與消化會較順利。
若以中醫角度來看，過年飲食不適的表現也與個人體質有密切相關，過年期間飲食與作息變化大，容易讓脾胃負擔加重，使原本體質問題更加明顯：
- 偏熱體質：外觀常見滿臉痘痘、口乾易燥，遇到油膩飲食容易出現胃火旺、胃食道逆流。
- 虛寒體質：常有手腳冰冷、喝冰飲易腹痛、經痛或大便黏膩不成形等情況。
- 混合型體質：症狀輪流或反覆出現，表面看似上火，實際上內在偏寒，難以完全改善。
謝昆哲表示，高油脂食物會延緩胃排空、增加胃酸逆流與腹脹機率，而甜食與精製澱粉則容易影響腸道菌叢、增加產氣，加上吃多喝多，腸胃幾乎沒有休息時間，就更容易出現胃悶、脹氣、便秘或腹瀉等不適。「過年腸胃病」按症狀，可分成4種類型：
1. 消化不良型：脹氣、胃悶、腸胃炎
年節期間若一次進食過量，或攝取過多油炸、肥膩食物，容易加重脾胃負擔，當高油、高量的食物進入腸胃後，消化速度變慢，食物停留在胃部的時間拉長，便容易出現胃悶、發炎等不適症狀。
若食物未能順利消化，停留在腸胃道中發酵，便會產生較多氣體，導致腹脹、打嗝頻繁；同時，腸道受到刺激後蠕動加快，可能出現腹瀉情形，甚至可觀察到糞便表面帶有浮油情形。謝昆哲指出，也可能會伴隨輕微胃酸逆流、噁心或上腹不適，這些都是脾胃消化功能失調的表現。
【按摩穴位】
- 足三里穴：促進腸胃蠕動、改善消化功能。
- 天樞穴：調整腸道功能、緩解腹脹腹瀉。
【舒緩茶飲】
- 食材：山楂1錢、麥芽1錢、陳皮1錢。
- 作法：水量蓋過藥材煮滾後飲用。飯後1杯，有助消食、減少油膩感。
2. 排便不順型：便秘、排便不順
年節期間進食量增加，便秘或排便不順的情形可能更明顯，常見與體質與生活習慣有關。以年輕族群而言，若平時蔬菜、水果等膳食纖維攝取不足，腸道缺乏足夠刺激，糞便量與推動力便容易不足；高齡長者則常因腸道蠕動功能隨年齡下降，使排便費力。
此外，水分攝取不足會使糞便乾硬，也是常見原因之一。有些民眾在年節期間飲食過於清淡，刻意減少油脂攝取，使腸道潤滑度不足，影響排便順暢度；加上作息混亂、熬夜或外出行程頻繁，容易錯過排便時機，長期下來抑制便意，也會使排便不順。
【按摩穴位】
- 五柱穴：可緩解腸胃不適、脹氣。按壓法：以拇指或食指垂直按壓穴位，感到微痠即可，停留5～10秒。指揉法：以指腹在該穴位畫小圈揉動，每穴約1～2分鐘。
【舒緩茶飲】
- 食材：決明子1～2錢、黃耆1～2片。
- 作法：水量蓋過藥材煮滾後飲用，可加入適量蜂蜜。此茶飲性偏涼，不建議長期大量飲用，若體質偏寒，可加生薑片中和；懷孕期間不宜飲用。
3. 有苦難言型：口乾口苦、長痘、喉嚨卡卡
當油炸食物、甜食與酒精攝取過多，若常感到口乾、口苦，反覆長痘或喉嚨卡卡，多半與脾胃及肝臟的代謝功能失衡有關，因一時無法順利消化與代謝，廢物與代謝產物累積，易引起外在發炎反應，反覆發生也可能在體內形成氣滯、血瘀，使症狀更難改善。
不少人好奇，降火氣喝青草茶、苦茶、菊花茶等「退火茶」有效嗎？謝昆哲認為，這類方式短期內雖可暫時緩解不適，但若未針對體質根本調整，長期飲用反而會造成寒熱錯雜，出現腹瀉、手腳冰冷，症狀時好時壞、反覆發作。
【按摩穴位】
- 合谷穴：有清熱止痛、調節氣血功效，可緩解口乾、口苦、喉嚨發炎。
- 太衝穴：有助疏肝解鬱、調暢氣機，對於情緒緊繃、肝氣鬱結引起的火氣上升、長痘或煩躁感有舒緩作用。
- 外關穴：可改善咽喉不適、頭脹頭痛及疏通經絡。
- 內庭穴：有清胃火、降實熱的作用，適合因飲食油膩、過量進食而出現的口臭、口苦或胃熱不適。
【舒緩茶飲】
- 食材：菊花1錢、金銀花1錢、連翹1錢、甘草少許。
- 作法：水量蓋過藥材煮滾後飲用，清熱降火。短期清熱瀉火，不適合長期飲用。
4. 吃完就累型：頭暈、疲倦、昏昏欲睡
用餐後感到疲倦、昏昏欲睡，多與脾胃功能減弱有關。當消化效率下降，身體需要投入更多能量處理食物，特別是長期攝取油膩、甜食、冰冷或生冷食物及酒精，都會進一步加重脾胃負擔。
在消化過程中，因腸胃需要較多血液與能量來完成吸收工作，同時大腦獲得的血液與氧氣減少，就會容易出現疲倦、注意力下降等情形，若消化時間拉長，精神低落的狀況也會更加明顯，謝昆哲表示，這代表脾胃運化能力不足，可從飲食與作息方面調整，幫助身體恢復元氣。
【按摩穴位】
- 百會穴：有提振陽氣、醒腦安神的作用，可改善頭暈、精神不集中與昏沉感。
- 風池穴：促進頭頸部氣血循環，緩解頭部緊繃與疲勞。
- 太陽穴：可放鬆頭部肌肉、減輕壓力，常用於改善眼睛疲勞、昏昏欲睡。
【舒緩茶飲】
- 食材：陳皮1錢、生薑2～3片、白朮1錢、茯苓1錢。
- 作法：水量蓋過藥材煮滾後飲用，建議飯後喝，可幫助身體健脾祛濕，補充元氣。
4招調整飲食習慣顧腸胃
謝昆哲提醒，年後更應留意脾胃是否已出現疲乏或消化不良的警訊，透過簡單的飲食順序、進食方式與生活習慣調整，就能有效降低腸胃負擔，幫助脾胃穩定。即使假期結束，飲食仍應循序調整，避免突然再度暴飲暴食，讓腸胃有時間慢慢恢復，可從「4招」著手：
- 用餐順序建議先吃菜再吃肉，增加膳食纖維，減緩油膩吸收。
- 每一口比平常多咀嚼2～3次，幫助消化、減少脹氣。
- 吃飽後站立或輕鬆散步15～20分鐘，促進腸胃蠕動。
- 平時留意姿勢，避免駝背、烏龜脖，以免壓迫腸胃道、影響消化。
謝昆哲也警告，年節期間若突然出現不明原因黑便或血便、排便次數明顯改變（如連續便秘或腹瀉）、劇烈或持續性腹或是已影響日常生活與食慾，且持續超過1週以上，記得趕緊就醫評估，以免後續造成更嚴重的腸胃問題。
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