明明吃很少卻變胖？醫揭春天「濕氣肥」 喝水易脹、身體重恐中鏢了

春天一到，氣候轉為溫暖潮濕，很多人開始覺得身體變得沉重、容易水腫，甚至出現「明明吃很少，體重卻一直上升」的困擾。32歲的小雅最近就遇到這樣的問題。飲食清淡、一天只吃兩餐，體重卻悄悄增加3公斤。更奇怪的是，只要喝水就覺得腹脹，整個人昏昏沉沉、四肢無力，好像披著一件濕重外套。經中醫診察後發現，並不是單純變胖，而是體內濕氣過重、水分代謝失調所導致。奇美醫院中醫部許晉嘉主治醫師指出，春季濕氣較盛，加上現代人作息不規律、飲食偏甜偏油，容易讓濕氣困在體內，出現體重增加、水腫、倦怠等問題。

濕氣從哪來？ 關鍵在「脾胃運化」

人體約有七成是水分，但為什麼有人喝水會腫，有人卻不會？關鍵就在於脾胃的功能。許晉嘉醫師認為，脾負責把吃進去的食物和水分轉化、運送到全身，並把多餘的水分排出。如果脾胃功能正常，水液能順利代謝；一旦脾氣虛弱，水分就容易停留在體內，久而久之形成「濕氣」。濕氣的特性是「重、黏、滯」，因此常見症狀包括：四肢沉重、容易疲倦、頭昏腦脹、腹脹、食慾不佳、大便黏膩、舌苔厚膩， 若長期不調理，濕氣還會進一步影響代謝，形成惡性循環，讓體態越來越沉重。

想改善水腫體質　從健脾開始

很多人以為戒冰飲、多運動就能解決，其實那只是部分幫助。真正的重點，是把脾胃功能養好。飲食建議：減少生冷、冰品、甜食與油膩食物，多吃溫熱、熟食，如溫開水、熱湯、熟蔬菜，可適量食用薏仁、茯苓、紅豆等健脾利濕食材，但體質偏寒者，仍需由醫師評估，避免過度寒涼；作息與運動調整：上午7到11點是脾胃功能較旺的時間，建議養成吃早餐的習慣，幫助啟動代謝。規律運動、適度流汗能促進氣血循環，每週至少2到3次，讓陽氣運行，濕氣自然不易滯留。

春濕不是肥胖　及早調理才能真正變輕盈

春季濕氣重，若出現喝水易脹、體重莫名上升、身體沉重等狀況，不必急著節食減肥，先檢視是否屬於濕氣體質。透過調整飲食、規律作息與適當的中醫調理，多數人都能逐漸恢復水分代謝平衡，讓身體真正「輕」起來。春天養好脾胃，不只改善水腫，更是為整年的健康打好基礎。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康、圖片來源：motionelements）

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