美研究曝光「CP值最高長壽運動」！每天15分鐘早死風險降低20%

更新於 2小時前 • 發布於 2小時前

國際中心／張尚辰報導

研究顯示，每天快走15分鐘可以降低約20%的早死風險。（示意圖／翻攝自Pexels）

近年來，越來越多人會上健身房運動，以維持良好的體態及身體健康，但如果沒時間去健身房該怎麼辦呢？美國一項最新研究發現，只要每天抽出15分鐘快走，就可以降低大約20%的早死風險，其效果遠大於每天慢走超過3小時。英國國民保健署（NHS）也說明，在走路時如果可以講話，但無法唱歌，就表示有達到「快走」的標準。

根據美國有線電視新聞網《CNN》報導指出，《美國預防醫學期刊（American Journal of Preventative Medicine）》日前有刊登一項范德堡大學醫療中心的新研究，醫療團隊在2002至2009這7年時間內，觀察約8萬5千名的低收入與非裔族群，並蒐集他們的運動習慣、步行速度及健康數據，16年後再度追蹤回訪、分析成果。

分析結果顯示，每天堅持快走15分鐘的參與者，早死的風險下降大約20%；每天慢走超過3小時的人，早死風險僅減少大約4%。研究者之一鄭煒表示，不管是什麼運動，無論快慢都有益處，只是快走的效果更加顯著。

研究內容還顯示，快走對人體所帶來的益處除了控制體重、血糖、降低癌症與心臟疾病的風險以外，還可以緩解關節疼痛、強化免疫力，規律的步行也有助於降低失智及阿茲海默症的風險。

至於該如何判斷是否有達到「快走」的標準呢？英國國民健保署說明，在走路時如果還能說話，但無法唱歌，則代表有達到快走的速度標準。