手腳冰冷竟是健康警訊！中醫傳授自救 5 撇步，讓寒氣散去、暖意回身
有感降溫時，是不是覺得「手腳冰冷」？手像冰棒、腳像冰塊，晚上睡覺得先在被窩裡「預熱」半天才能睡著。大家以為這只是氣溫低造成，其實，中醫認為，手腳冰冷不單是外在環境造成，而是體內陰陽氣血失衡的表現！
亞灣馬光中醫診所主治醫師藍涵鐘表示，從中醫角度來看，常常覺得手腳冰冷的原因，包含：陽氣不足，不管衣服怎麼穿都還是覺得冷的「虛證」；還是氣血受阻，循環不良導致氣血沒辦法輸送到手腳的「實證」。
虛證：身體太虛、陽氣不足，暖不起來
中醫認為「陽主溫煦、陰主滋潤」，兩者平衡身體才能溫和順暢。藍涵鐘說，當陽氣虛弱、推動無力時，陰血就像枯竭的溪流，無法充分地去溫暖四肢末梢，這才造成手腳冰冷的症狀，也就是體內的火種太弱、氣血推動力不足。
虛證常見表現：
- 手腳冰冷而且怕冷、怕風
- 臉色蒼白、精神疲倦
- 腰痠、腹瀉、容易頻尿
- 女生月經量少或經痛
藍涵鐘解釋，這類人屬於俗話說的「冷底」體質，中醫治療以「溫陽補氣、養血通絡」為原則。虛證日常調理也有小撇步：
- 飲食：多吃溫熱性食物，如老薑、蔥白、桂圓、紅棗、牛肉。虛寒型的人最忌吃冰！冷飲、冰品、生菜沙拉都會讓陽氣受傷，越吃越冷。
- 保暖：尤其注意腹部、腰部、腳底的保溫，不讓寒氣從下侵。
實證：氣血受阻、鬱熱內閉，通不出去
有些人明明體內燥熱、臉頰發紅，但手腳卻冷得發抖。這不是陽氣不足，而是由於陽氣被困在體內，無法出到末梢而造成手腳冷的情況。這類患者多半壓力大、情緒緊繃，久坐少動，若再加上飲食厚膩、熬夜失眠，就容易導致外冷內熱、手腳冰冷卻怕熱、胸悶煩躁的矛盾狀況。
實證常見表現：
- 手腳冰冷但怕熱、容易煩躁
- 口乾口苦、便秘、胸悶
- 情緒壓力大、易緊張焦慮
- 舌紅苔黃、脈數
藍涵鐘強調，這類人治療上以「疏肝理氣、化痰通絡」為原則，幫助氣血暢行，使鬱熱得洩、寒象自解。實證日常調養小撇步：
- 調情志：學會放鬆，深呼吸、散步、聽音樂都是幫助理氣的好方法。
- 運動：每天 30 分鐘有氧運動（快走、瑜伽、伸展），促進氣血循環。
中醫傳授！快學會 5 個自救小撇步
除了治療，藍涵鐘分享 5 個自救小撇步，只要掌握三個穴位＋兩個食補，就能改善手腳冰冷，將「溫暖」從身體裡面養出來。
關元穴：氣的發電站，補元氣的第一要穴
- 位置：肚臍往下約三指寬的地方。
- 功能簡述：溫養全身、補氣固本、強化下腹部循環。
- 操作：每天晚上睡覺前約 5 到 10 分鐘，將雙掌相疊輕輕地放在此穴位上，輕輕地往左右交替繞圈，每 10 圈就換個方向。
中脘穴：養胃的中樞站，胃一暖、全身暖
- 位置：肚臍往上約四指寬的地方。
- 功能簡述：調理脾胃、促進消化、舒緩脹氣與胃痛。
- 操作：每天早上起床後，兩手臂向內抱圓、腋下打開，雙手中指輕輕抵住此穴，配合深呼吸 5 到 10 分鐘。
大椎穴 ：身體的開關，啟動陽氣與免疫力
- 位置：低頭時，脖子後面最高的那一節骨頭下方。
- 功能簡述：調節身體溫度、提升免疫力、預防感冒。
- 操作：早晚用熱毛巾敷在大椎處 2～3 分鐘，可幫助血液循環、減少肩頸僵硬。
茶飲：冰來薑黨
- 生薑 2 錢、黨參 3 錢、紅棗 5 顆
- 用水 1200c.c.，煮滾 10 分鐘，分次慢飲。（喝完可再用熱水回沖）
藥膳：薑山薏改
- 乾薑 2 錢、山藥 5 錢、薏仁苡 1 錢，加半斤豬肋排，燉湯。一週吃一次。
藍涵鐘提醒，手腳冰冷不是小問題，它是身體在對你發出「求救訊號」。只要分清體質、對症調理，就能讓寒氣散去、暖意回身。為了健康，從今天起，好好吃、好好睡、好好暖，讓身體重新點燃屬於自己的太陽。
諮詢專家：亞灣馬光中醫診所主治醫師 藍涵鐘
文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚
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