一分鐘呼吸法改善自律神經失調，身心瞬間放鬆

我永遠不會忘記自己第一次深刻認知到「健康」的重要性是在三十年前。我因為欠債壓力太大，全身都得了異位性皮膚炎。最痛苦的不只是全身長出一顆顆的疹子，而是不分晝夜身體都很癢！

我切身理解到：「平時的健康狀態原來這麼珍貴又值得感謝……」

不光是我，大家都容易在年輕的時候過於相信自己身體很健康。可是隨著年紀增長，身體各處開始出現問題，漸漸擔心起自己的健康。唉，明知如此，卻還是沒做些對身體有益的事。接著不安越來越膨脹，擔心「自己難道要繼續這樣下去嗎？」

健康只是沒有生病？這樣的答案太天真

講到這裡，來問大家一個問題。「健康」到底是什麼呢？聽到這個問題，你會如何回答呢？大概會說：「應該是沒有生病，還可以大吃最喜歡的蛋糕吃到撐的狀態吧。」

嗯～這個回答雖然不差，但還太天真。這答案就像在蛋糕上淋了蜂蜜又加方糖一樣天真。

我對「健康」的定義如下：「所謂健康，是指自律神經穩定作用。」

體內平衡機制　是真正守護健康的關鍵

其實我們的身體裡有個很厲害的機制稱為體內平衡， 用一句話來解釋這個機制的話，就是「無論外在環境如何變化，體內狀態仍維持恆定的機制」。因為有這個機制，當身體覺得熱的時候就會自動排汗來調節體溫。負責這個生物恆定性的就是分布在全身各處的「自律神經」。

交感與副交感神經　日夜交替維持平衡

「自律神經」非常勤勞。你在閱讀這本書的這個瞬間，還有聽到太過困難的內容而睡著流口水的那個瞬間，自律神經都在控制著血壓、體溫、消化、排泄等維持生命必須的功能，讓你的身體狀態保持正常。

自律神經又分成白天處於優勢地位，負責促進活動的「交感神經」，以及夜晚處於優勢地位，負責進入休息模式的「副交感神經」。這兩種神經相互巧妙切換，讓體內維持穩定的狀態，應該可以認知為所謂的「健康」。

呼吸是操控自律神經的開關　吸氣與吐氣的不同力量

自律神經基本上二十四小時都在我們無意識狀態下作用。想想也是，如果我們沒在意就不會作用的話，不是心臟停止跳動，就是血液循環停止，無論哪種情況都會導致人生告終。

不過，即便是平常沒在意就會自己作用的自律神經，我們還是有個唯一的方法可以刻意操控它的行動。這個方法就是「呼吸」。

吸氣可抑制副交感神經作用，讓脈搏變快，心跳加速。

吐氣可活化副交感神經作用，讓脈搏變慢，心跳減緩。

換句話說，刻意改變呼吸就能影響在無意識狀態下作用的自律神經（尤其是副交感神經），讓它恢復正常。

因此古今中外充斥著多到數不清的呼吸法。這些呼吸法的共通原則為「慢慢地」、「大口呼吸」。最具代表性的應該就是「腹式呼吸」了。這是意識專注在下腹部，大幅活動橫膈膜的方法。實行這些呼吸法的好處如下：

好處1：改善血液循環

好處2：改善腸胃蠕動

好處3：預防神經衰弱及失眠

好處4：改善肥胖或過瘦

真的是「能靠呼吸操控自律神經的人就能得到健康！」

一分鐘呼吸法　簡單卻有效的平衡技巧

在世上無數呼吸法之中，有個立刻就能學會，做起來簡單又有效的呼吸法。就是吸氣五秒、吐氣五秒，然後重複六次的一分鐘呼吸法。

紐澤西州立羅格斯大學的瓦希洛教授研究小組在二○○六年發現，每分鐘呼吸六次能適度調整心跳變化及血壓，還可以調節自律神經，恢復平衡。更發現這個呼吸法可以讓肺部氣體交換效率變得更好（當然每個人的肺活量不同，次數也只是參考用的標準之一）。

請務必抱著積極樂觀的心情，試著實行一分鐘呼吸法吧。每個人都在無意識的狀態下持續呼吸，沒有一天不呼吸。所以才能透過在意呼吸，自然而然意識起自己的健康。

本文來源：《問題不在你，在那個習慣：改變一下，煩惱迎刃而解》，圓神出版

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／健康醫療網、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·為什麼會自律神經失調？醫點名「3大元凶」 很多人都中招
·只要捏5秒！中醫師教按「五指操」改善自律神經失調 助眠又顧腸胃