小麥的健康筆記/荷爾蒙療法不會增加乳癌風險！醫：關鍵是腰圍、體脂肪

中年女性最擔心的乳癌問題，近年在醫學界有了更多精確的風險掌握方式。根據鴻馨診所吳佳鴻院長指出，雖然停經後荷爾蒙補充療法曾一度被質疑與乳癌風險有關，但新一代的臨床研究顯示，正確使用經醫師評估處方的荷爾蒙療法不會顯著增加乳癌風險。

反而，「腰圍」、「體脂肪」、「環境賀爾蒙」才是真正被低估的高風險因子：

• 肥胖女性的乳癌風險增加124%。
• 腰圍指標比體重更能反映慢性病與癌症風險，尤其女性腰圍不應超過80公分，男性不超過90公分。
• 環境賀爾蒙無所不在，從塑膠容器、保養品、清潔劑到日常接觸的化學物質，都是潛藏的乳癌誘因。

此外，睡眠品質不佳、自覺壓力大、缺乏運動、纖維攝取不足等因素，皆與乳癌高度相關。尤其國人普遍蔬果與膳食纖維攝取量不足，每日增加10克膳食纖維即可降低乳癌風險約5%。

吳醫師強調，預防乳癌的關鍵在於「生活型態管理」與「風險因子的主動監測」。他提醒中年女性應特別關注以下幾點：

• 每日監控腰圍變化，比單看體重更準確
• 規律運動、增加肌肉量，提升代謝與抗發炎能力
• 避免環境賀爾蒙，慎選日常用品與飲食容器
• 定期乳房攝影檢查，40歲以上女性每兩年一次，可降低乳癌死亡率48%

正視更年期的荷爾蒙變化、主動調整生活方式、遠離環境毒素，是每一位女性為自己打造健康未來最實際的方式。