經期到特別易暴飲暴食？醫生教3招調整食慾
女士生理期時特別容易吃得多食物？有醫生指出，如果在月經期出現這種情況，其實是正常的生理現象，並不是個人的問題。醫生拆解原因，並指出有3大調整食慾的方法。
經期到特別易暴飲暴食？
家庭醫學科醫生李思賢在其facebook專頁上分享指，女士可能會發現月經前特別容易想吃東西，尤其是甜食、油炸食品或不健康的選擇。根據耶魯大學的一項研究，這個生理現象是完全正常。原因是女性在整個月經週期中，食慾和食物渴望會隨著荷爾蒙波動而改變。特別是在黃體期(排卵後到月經來前)，黃體素上升，而雌激素下降，這樣的變化會使女性更渴望高熱量食物。研究顯示，這段期間女性的食物攝取量平均會增加約238到600大卡。
大腦反應的敏感性
研究指出，在黃體期，女性的大腦對食物的反應變得更加敏感。當看到高熱量食物的圖片時，大腦中與獎賞和渴望相關的區域會顯著活躍，解釋為甚麼有些人在這段期間特別容易破戒，或明明不餓卻忍不住想吃。
研究顯示，大約57%的女性在黃體期經歷比平常更多的食物渴望，超過70%的女性會在月經來前一周內強烈渴望某些食物(如朱古力)，這種渴望常常延續到月經初期。
減重行為的影響
不過，這種食慾波動現象或影響到減重行為的成效。根據研究，女性在月經不同時期進行減重時，結果可能會有所不同。在黃體期啟動健康行為(如戒煙)時，可能更易成功，原因是這段期間的荷爾蒙變化影響對渴望的感受和控制力。
李醫生強調，這部分仍需更多研究，不過亦顯示出了解自己的周期，就可以選擇更適合的方法去和食慾共處。
3招調整食慾
李醫生認為，黃體期的食慾波動不需要壓抑，而是可以透過支持性的方式進行調整：
- 補充營養素：如鎂和維他命B6，有助於穩定情緒和減少情緒性進食的衝動。
- 考慮5-HTP：這可以支持血清素生成，提升飽足感和情緒穩定。
- 增加水溶性纖維：如菊糖或洋車前子，可以延緩胃排空，幫助穩定血糖，減少飢餓感。
李醫生表示，如果能配合周期節奏、生活習慣和飲食調整，將會比單純節食來得更自然和溫和。可以將這段增加食慾的時期目標從「減重」轉變為「維持」，這樣能減少壓力，讓自己更輕鬆。
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