鬧鐘關掉再睡5分鐘？醫：賴床反而更累學會5招起床馬上清醒

更新於 07月24日08:06 • 發布於 2天前

鄭淳予醫生表示，如果發現最近早上特別渙散、難以清醒，不妨從「不再貪睡」開始練習，為自己準備一場高品質的睡眠。

再睡5分鐘不是補眠，而是讓睡眠碎片化！神經科鄭淳予醫生提醒，研究發現，「貪睡鬧鐘」其實會破壞睡眠品質，同時也幫大家整理了5個能清醒起床的好習慣，才是遠離貪睡、白天有精神的根本。

按下「貪睡鍵」再睡回籠覺？醫：睡眠品質正在被犧牲

鄭淳予醫生表示，早晨賴床按下手機貪睡鍵時，那「多賺」的幾分鐘，其實在默默犧牲我們的睡眠品質。根據一項2025年5月發表於《Scientific Reports》的大型研究，隸屬哈佛醫學院體系的研究團隊分析了21,000多名智慧手機使用者、超過300萬筆睡眠紀錄，發現：

超過一半的人(56%)，都有按下貪睡鍵的習慣。
愈晚睡的人，愈愛貪睡。
作息愈亂的人，貪睡得愈頻繁。
女性平均比男性更容易貪睡，可能與育兒、家務與工作多重負擔，普遍睡眠不足有關。
貪睡者平均每天多賴床11分鐘，等於每月損失近一整晚的睡眠(6小時)。重度者甚至一天貪睡約20分鐘。

貪睡真的讓人更有精神嗎？鄭淳予醫生指出，事實恰好相反，那些「多睡5分鐘」的人，其實並沒有獲得高品質的休息。她解釋，清晨時段正是「快速動眼期睡眠」(REM sleep)的高峰，這個階段對於大腦記憶、情緒調節都很重要。

這時按下貪睡鍵，以為自己多睡了一輪，但「短暫回籠」其實只是斷斷續續、品質低落的淺眠。每次被貪睡鬧鐘打斷，都會中斷原本的睡眠周期，讓睡眠變得零碎片段化(fragmented sleep)。長期下來，不但無法真正消除疲勞，一次又一次被吵醒只會延長睡眠慣性(sleep inertia)帶來的昏沉感，讓人更難清醒。

睡眠建議時間｜（am730製圖）