瞓夠8小時仍然睡眠不足 長期缺少深層睡眠 隨時會增加XXX風險
大部分都市人都曾遇過「瞓得差」的煩惱，無論是整晚輾轉反側、淺睡易醒、半晚扎醒等，都是睡眠質素差的徵狀。即使已睡夠8小時，第二朝都仍然身心疲倦，甚至會經常「半夜扎醒」，好難再次入睡，每晚眼光光等天光！原來入睡困難、「瞓得差」還會惡化循環！
「瞓得差」會引致的負面影響
．情緒起伏大：睡眠不足會使人更容易感到焦慮、抑鬱和易怒，情緒波動較大。
．記憶及專注力下降：缺乏充足的睡眠會影響大腦的功能，導致記憶力減退和注意力不集中，影響工作和學習效率。
．免疫系統轉差：睡眠不足會降低免疫能力，使身體更容易感染疾病和病毒。
．新陳代謝減慢：睡眠不足會影響新陳代謝，可能導致體重增加、易倦和無力、消化不良，以及體內糖分水平上升。
．心血管健康風險：長期睡眠不足會增加心腦血管不適的的風險。
「瞓得差」會造成死循環？！
許多人以為只要能入睡就是「睡眠質素好」，但實際上，晚晚睡足8小時，也不等於「瞓得好」！香港人工作壓力大，「熬夜工作、第二朝如常上班」已成為常態。夜晚睡眠時間短，日間當然無精神，令工作時容易瞌眼瞓，從而影響工作效率，甚至是出錯被上司責罵，無形中累積了好多壓力。而所謂的睡眠質素差，就是因為缺乏良好的「睡眠週期」，若果不改善「瞓得差」情況，精神及工作壓力只會愈來愈惡劣，陷入疲累的死循環。
什麼是睡眠週期？
睡眠週期是指由入睡到清醒的整個睡眠過程，每個睡眠週期大約持續90分鐘。每次睡眠時，身體都會順次序進入以下階段，包括：淺睡期、深睡期及快速動眼期週期循環，每晚重複4–6次。
．【淺睡期】：身體開始放鬆，心率和呼吸變得規律。
．【深睡期】：身體會進行一系列的修復工作，包括免疫系統增強等。
．【快速動眼期】：當身體進入此階段時，大腦會逐漸開始活躍，夢境就是於此階段根據大腦中的情緒而衍生。
高質量的睡眠需要完整經歷睡眠週期！尤其是深睡期，即使睡眠時間充足，每晚睡眠時間約6至8小時，但如果深睡期過短，易感疲勞、注意力不集中、記憶力減退和免疫力下降。而平日大家「明明睡得久，但感覺整晚沒睡」正正就是深睡期過短！當長期難以進入深睡期，更可能會對心血管健康造成影響，增加惹上心血管問題的風險。
四大助眠TIPS：從生活習慣改善睡眠質量
1. 建立規律的作息時間：每天固定的作息時間，能幫助調整生物鐘，改善睡眠質量。
2. 創造舒適的睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和適宜的溫度，有助於促進深層睡眠。
3. 減少咖啡因和酒精攝入：咖啡因有提神作用，但過量攝取咖啡因，可能導致心跳加快、焦慮，干擾放鬆與入眠，因此衍生了「睡前數小時忌攝取咖啡因」一說法。
4. 服用助眠保健品：不少人即使睡前做到以上3點，仍然無法入眠，尤其是對於那些入睡困難、易醒或受壓力影響作息人士，晚上躺下後大腦還是活躍，無法迅速入睡。不妨可以考慮服用含有鎂、5HTP成分的睡眠保健品，能夠幫助放鬆心情，減少翻來覆去的時間，幫助提升整體的睡眠質素，重整睡眠周期。
鎂
被譽為「放鬆礦物」的鎂，有放鬆神經和肌肉的功效，抑制壓力激素分泌，能夠改善睡眠質素，幫助快速入眠。
成年人每天約需310–420mg的鎂，而日常中活中，有不少食物含有豐富的鎂：
堅果類例如南瓜子，含有約200至300mg鎂。
豆類例如花生、黑豆、腰果，含有約200至300mg鎂。
深綠色蔬菜例如菠菜、羽衣甘藍，含有約30至60mg鎂。
^食物均以100g為單位。
5-HTP
透過增加「血清素」水平，同時幫助生成「褪黑色素」，改善及紓緩緊張情緒，調節睡眠週期，適合有睡眠障礙人士服用，令身體更加容易進入放鬆狀態，更快進入深層睡眠。而5-HTP只能透過服用保健品來吸收。
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紐西蘭Healtheries以天然睡眠配方5HTP+鎂，並加入草本紓壓提取物「西番蓮」，幫助體內生成天然褪黑色素，同時緩解因壓力性入睡困難問題，減少半夜扎醒的次數。Healtheries亦有助重新調整良好的睡眠週期，提升深度睡眠質素，從內改善入睡困難問題。而且無藥性，即使長期服用也不會對身體依賴性。
坊間常見助眠成份：褪黑色素
而大家經常提到助眠保健品，都會添加「褪黑色素」，主要是負責調節睡眠週期、改善睡眠質量。但市面上許多助眠保健品中的褪黑色素，都是屬於「合成褪黑色素」，究竟它是否適合長期服用嗎？又會不會帶來副作用？
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✅澳大利亞藥品管理局（TGA）
✅良好製造規範（GMP）
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原文刊登於 AM730 https://www.am730.com.hk/健康/瞓夠8小時仍然睡眠不足-長期缺少深層睡眠-隨時會增加xxx風險/562722?utm_source=linehkrss&utm_medium=referral
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