扭傷條腰要平躺？分分鐘愈躺愈痛 醫生教3招護腰防扭傷

扭傷後的痛楚可大可小，立刻躺平會更傷！有醫生指出，許多人也認為扭傷後多躺下就有助減輕痛楚，但有研究指出可能反而會增加痛楚。醫圢指出，有３大方法有助保護腰部，並防止扭傷，

扭傷條腰要躺平？分分鐘愈躺愈痛

重症科黃軒醫生在其facebook專頁上分享指，有研究統計指，80%的人在一生中至少會經歷一次「閃到腰」的情況。當腰痛時，很多人也以為「多躺」能緩解疼痛，但有研究顯示，長時間躺著反而會加重疼痛。主要與以下3大原因有關：

1. 肌肉繃緊

• 長時間保持固定姿勢會導致腰背肌肉血液循環減少，缺乏活動使肌肉變得僵硬和繃緊，從而加劇疼痛感。

2. 肌力減弱

• 長期不活動會導致肌肉力量快速流失，尤其是核心肌群的力量下降，無法有效支撐腰椎，增加腰椎壓力，使疼痛更難緩解。

3. 神經敏感度上升

• 長期躺著可能使神經對疼痛的敏感性提升，因為大腦會更加專注於腰部不適，讓疼痛信號感覺更加明顯。

3招護腰防扭傷

黃醫生指，把「腰背保養」融入生活習慣，遠離慢性腰痛的關鍵。他提出以下3大建議：

1. 每30分鐘起身伸展1分鐘

• 喚醒核心肌群，幫助減輕腰部壓力。

2. 每周保持≥150分鐘的活動

• 游泳、快走或騎車，活動可比止痛藥更有效。

3. 使用人體工學椅和升降桌

• 減少久坐帶來的壓力，改善坐姿。

日常護腰加分小貼士：

• 控制腰圍，戒煙，確保每晚獲得7小時的充足睡眠。
• 增加社交與戶外活動，保持良好情緒可降低疼痛感。

不過，黃醫生也提醒，若腰痛影響生活，應尋求醫療幫助。他提醒要保持適度活動，不要長時間躺著，且定期起身伸展或走動，能有效舒緩疼痛。簡單來說，愈躺愈痛是因為肌肉僵硬、肌力下降，以及神經敏感度增加。所以他建議腰痛的時候，適度行動才是最好的。

原文刊登於 AM730

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