熱傷害：輕則熱痙攣 重則中暑攞命

【明報專訊】在烈日當空下運動，有不同程度的熱傷害，中大體育運動科學系助理教授潘梓竣解釋，中暑是最嚴重的熱傷害，而不少人會出現熱痙攣及熱衰竭。

•熱痙攣：屬於輕微的熱傷害，患者感到肌肉不適，出現肌肉痙攣或抽筋，但神志清醒

•熱衰竭：患者大量出汗、疲倦、頭暈、惡心、嘔吐等，顯示身體散熱能力已接近極限，一旦處理不當，最終可導致熱中暑

•熱中暑：最嚴重的熱病，體溫超過40℃，伴隨意識模糊、抽搐、昏迷，甚至多器官衰竭，需緊急救治

他提醒市民若在運動中感到頭暈、心悸或惡心，應立即停止活動，移至陰涼通風處，飲用含電解質的飲料，並用濕毛巾或風扇降溫。若症狀持續惡化，如意識不清或體溫持續升高，必須立即致電999求救。

預防中暑6大關鍵

‧避免在濕熱環境下劇烈運動

‧選擇清晨或傍晚，並優先選有遮蔭的公園或樹林做運動。室內運動場也是較安全的選擇

‧在戶外活動時，應穿著淺色、透氣及寬鬆的衣物，減少吸熱

‧時常補充足夠水分，以防脫水

‧運動前，先查閱當區氣溫及濕度，以調節運動時間及強度

‧運動後避免快速降溫，如直接進入冷氣房或冲冷水浴；建議用溫水擦身或風扇輔助，逐步降低體溫

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