大腦26歲步入老化、40歲加速萎縮！每十年縮小5%

根據最新醫學研究顯示，人類大腦從26歲就開始悄然步入老化階段，40歲後更會加速退化。黃軒醫師指出，大腦體積平均每十年會縮小約5%，到了70歲後萎縮速度會更快。

胸腔暨重症醫師黃軒在臉書粉專中表示，當民眾出現健忘、反應變慢或情緒起伏不定等症狀時，可能是大腦發出的警訊。他進一步解釋，造成大腦早衰的四大隱形殺手包括基因過度消耗、代謝怠速、神經元不合拍，以及荷爾蒙與環境的夾擊。

「從26歲到40歲之間，負責學習和記憶的基因會開始出現損耗。」黃軒解釋，雖然初期程度輕微，但如同不定時炸彈，隨時可能引爆大腦的退化。此外，當大腦運作所需的葡萄糖和氧氣供應不足時，會影響神經元產生能量和修復的能力。

隨著年齡增長，神經元之間的協調性下降會導致大腦處理資訊速度變慢，影響多工處理能力。另外，荷爾蒙變化、吸菸、不良飲食等生活習慣，會讓身體長期處於氧化壓力狀態，加速腦細胞老化。

為了延緩大腦老化，黃軒建議可從七個面向著手：包括學習新技能以增強大腦皮層可塑性、每週進行150分鐘中等強度有氧運動、培養冥想習慣、進行腦力遊戲、保持規律作息、均衡飲食，以及維持活躍的社交生活。

特別是在飲食方面，建議多攝取深色蔬菜、莓果等富含抗氧化劑的食物，以及魚油、堅果等含有不飽和脂肪酸的食材，為大腦提供優質燃料。在睡眠方面，每天應保持7-9小時的高品質睡眠，幫助大腦清除廢物並修復神經元。