女生吃1類食物護膚降細紋 營養師揭5大最強功效

護膚降細紋也可以靠飲食？有營養師指出，女生吃1類食物有護膚功效，甚至有助改善細紋肌膚問題，並指出其5大營養效益，對經驗各種階段的女姓也相當有益。

5大最強功效

營養師王證瑋在其facebook專頁上分享指，許多人也聽過豆類食品對女性健康具有重要意義，其實，原因是當中的黃豆的植化素「大豆異黃酮」，被譽為植物界的天然雌激素，對女性的健康、皮膚、情緒與骨骼均有顯著助益。不論是面對經期不穩、經前症候群，還是更年期的變化，了解大豆異黃酮的功效尤為重要。營養師列出大豆異黃酮的五大營養效益：

1. 調節女性荷爾蒙，緩解更年期症狀

• 大豆異黃酮的結構類似於人體內的雌激素，有助於補充因年齡增長而下降的激素水平。
• 有效緩解熱潮紅、盜汗、情緒波動及睡眠障礙等常見的更年期不適。

2. 改善經前症候群(PMS)及經期相關困擾

• 協助調整體內激素平衡，促進情緒穩定，並減少乳房脹痛及經前不安感。

3. 促進骨質健康，預防骨質疏鬆

• 隨著雌激素的減少，骨質流失的風險增加，而大豆異黃酮能有效減緩骨密度下降的速度，對50歲以上女性尤為關鍵。

4. 抗氧化作用，延緩肌膚老化

• 含有豐富的植化素與抗氧化劑，能有效抵抗自由基造成的損害。
• 研究顯示，補充異黃酮有助於改善肌膚的乾燥與細紋問題。

5. 支持心血管健康，降低壞膽固醇

• 有助於降低總膽固醇及低密度脂蛋白(LDL)，從而減少心血管疾病的風險。

攝取大豆異黃酮建議

營養師建議，每日補充量應攝取25至40毫克的大豆異黃酮，可通過豆漿、豆腐或黃豆提取的保健品獲得。他提醒，選擇來源時，應確保保健品來自非基因改造的大豆，以保障安全性。如果是曾經罹患乳癌、子宮肌瘤或其他荷爾蒙相關疾病的女性，建議在補充前諮詢專業醫生。另外，亦可以搭配其他營養素，例如與膠原蛋白、鈣及維他命D共同攝取，有助於提升女性的整體健康。

隨著身體變化的逐步顯現，應讓植物性激素成為您的支持力量。大豆異黃酮如同一位細心的內在調節師，幫助女性在青春期、經期、孕期及更年期的各個階段，穩定地應對生理變化。若希望不再受荷爾蒙情緒的影響，或減少對經期及更年期的焦慮，可以透過合理飲食為自己的健康增添保障。

原文刊登於 AM730

睇完新聞，記得追蹤am730以下平台，接收最新、最啱你嘅消息！
Facebook：am730 (https://www.facebook.com/am730hk)
Instagram：am730hk (https://www.instagram.com/am730hk/)
YouTube：am730 (https://www.youtube.com/c/am730video)