在家運動｜利用椅子健身 坐式收腿提膝/斜向捲腹強化腹直肌

利用椅子，在家也可以有很多訓練可以做到。例如核心肌群的運動，可以在工作中途小休時做，毋須另外「開壇」，繼續坐在椅子上就可即時開始，而且比躺下做的動作更容易啟動腹肌而不會用錯力，做完頸痛。

腹部運動有助球類運動

今日介紹的兩個動作，可以訓練到腹直肌，以及兩邊的腹內外斜肌。坐式收腿提膝只是保持身體平衡，已花了不少核心的力量；至於坐姿斜向捲腹，就可以加強身體扭動的力量，對於有玩其他競技類型運動，如球類運動等，將會更有幫助。

每日做5個伸展 找回良好身體姿勢(一)

坐式收腿提膝

• 坐在椅子前方較接近邊緣位置，手扶穩椅邊。
• 身軀微微後傾但不會靠住椅背，雙腳提起離地，感受腹肌收緊。
• 然後將雙腳盡量向前伸出，身體保持平衡，然後慢慢縮回。
• 腳伸出時吸氣，縮回時呼氣。重複動作1分鐘，做3組。

坐姿斜向捲腹

• 坐在椅子上，髖關節和膝關節屈曲約90度，挺胸收腹，雙手手指緊扣置於頭後。
• 腹肌帶動，抬高左膝同時身軀扭動，讓左手手肘貼近左膝。
• 慢慢回復起始動作，換邊再做。
• 抬膝時呼氣，放下時吸氣。重複動作1分鐘。做3組。

椅子運動｜兩招訓練三頭肌心肺效能

原文刊登於 AM730

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