天天曬背10分鐘！助改善心律不整　還能防骨質疏鬆

每天只需花費10至15分鐘曬背，不僅能改善心律不整，更可預防骨質疏鬆等健康問題。特別是長期在冷氣房工作的上班族，更需要透過曬背來補充體內陽氣，穩定心律並改善氣血循環。

奇美醫院中醫部部長許堯欽解釋，從中醫角度來看，背部被稱為「陽中之陽」，有「總督一身之陽」之稱的督脈從脊椎貫穿全身。沿著脊椎兩側分布著與五臟六腑對應的背俞穴，包括心俞、膈俞等重要穴位，這些穴位與心肺健康密切相關。

「曬背就像是對這些俞穴進行天然的天灸。」許堯欽表示，最佳的曬背時間是在早上8點到10點之間，或下午4點後陽光較溫和時進行，建議以「背部溫暖、身體微微出汗」為標準。若因天氣或環境因素無法曬太陽，也可以選擇熱敷背部、使用紅外線燈照射脊椎兩側，或是泡熱水澡來促進全身溫暖。

根據許堯欽的說明，曬背具有四大養生功效，包括溫陽補虛、散寒祛濕、疏解鬱結及補腎壯骨。其中，曬太陽能促進皮下膽固醇合成維生素D，有助於鈣質吸收與骨骼健康，對中老年人的骨質疏鬆預防特別重要。

針對心律不整患者的日常保養，許堯欽也提到一項國外研究發現，規律的生活作息對疾病控制有顯著幫助。研究顯示，在149位接受心房顫動電燒治療的患者中，保持規律飲食、運動及作息的患者，疾病控制率高達87%，遠優於未控制生活作息者的18%。

許堯欽特別提醒，雖然重量訓練對某些心律不整患者有治療效果，但在確定自己的心律不整類型之前，建議先避免進行重訓，以免誘發症狀。他建議患者可從三餐正常、營養均衡、保持充足睡眠，以及進行散步、平甩功等輕緩運動開始調養。