頭痛欲裂！止痛藥越食越冇效？6大舒緩頭痛飲食你要知
頭痛這症狀在繁忙的都市十分常見。國際頭痛協會頭痛分為三類：緊張型頭痛、偏頭痛和群集性頭痛，同時可分為特發性或慢性的。你是哪一類頭痛人士？
如何分辨3種不同的頭痛？
♦ 緊張型頭痛 – 兩側緊縮的脹痛
♦ 偏頭痛 – 左側或右側，一縮一脹的疼痛
♦ 群集性頭痛 – 多數是單邊疼痛為主，通常在眼窩或太陽穴的位置感到疼痛
頭痛的6大成因
1.緊張：頭部周圍和頸部肌肉繃緊而引致。
改善方法：減量、舒緩緊張心情、養成良好的姿勢、多喝水、定時定量進及多做伸展運動。
2.眼晴疲勞：男人常見是眼睛疲勞加頭痛，多因長期對著電視、電腦屏幕、書籍，或因污染環境造成的刺激有時都會導致眼睛不適。
改善方法：當使用電腦時，建議工作每60分鐘，休息2分鐘。而當閱讀時，建議每30分鐘休息一會兒。輕輕地眨眼有自然按摩眼睛的功能，舒暢眼部位置的肌肉。
3.缺水：當身體缺乏水份時便會頭痛。這也是頭痛最常見的成因。
改善方法：每天飲用8杯水，並減少飲用含咖啡因或酒精等容易令水份流失的飲料。
4.鼻竇炎/鼻塞：因鼻竇炎/鼻塞引致的頭痛都常會在前額、眼底或臉上的位置發生。
改善方法：可使用空氣淨化器及使用鹽水清洗鼻腔。
5.月經週期：月經前雌激素下降是會導致頭痛的。
改善方法：建議多作休息或輕輕按摩疼痛位置。
6.食物：曾有研究發現，經常進食富含酪胺 (tyramine) 的乳酪、酒精和某些添加劑也有機會是形成頭痛的成因。由於酪胺是在aged food和蛋白質分解過程中自然形成的，因此它們最常見於發酵或含一定酵母的食物中 。
改善方法：經常頭痛的朋友，可嘗試戒掉含酪胺的食物，看情況會否有改善。
有助舒緩頭痛的營養素
若要舒緩頭痛的話，大家除了可嘗試聽一些平靜的音樂、點一些有助舒緩情緒的香薰油 (如薰衣草精油)、把冰袋放在疼痛的位置、沖一個熱水浴或閉目養神，還可以攝取一些有助舒緩頭痛的營養素，包括：
♦ 維他命B2 – 可以幫助減少偏頭痛的發病率
食物來源：藜麥、蘑菇、蘆筍、低脂奶
♦ 鎂 – 有助鎮靜神經，對舒緩經前痛症特別有效
食物來源：蕃薯、菠菜、紅甜菜、香蕉、葵花籽、南瓜籽和芝麻
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♦ 鈣 – 體內鈣質不足，也可引起嚴重的頭痛
食物來源：乳酪、杏仁、腰果
♦ Omega 3 – 有助對抗炎症、舒緩頭痛及其他痛症
食物來源：亞麻籽、奇亞籽、三文魚
♦ 輔酶Q10 (CoQ10) – 能源生產的在體內的主要來源，並且對維持血管健康也很有效。它可提升血液循環，及保護細胞健康，免受壓力而引起的自由基影響。
食物來源：西蘭花、花椰菜、鯖魚、吞拿魚、雞蛋
♦ 水份 – 為身體保濕，避免因缺水而引致頭痛。
食物來源：花茶、瓜菜 (如青瓜、節瓜、冬瓜)、沙律菜 (如生菜、菠菜)
圖片來源：Freepik
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