นอนครบ 8 ชั่วโมง แต่ทำไมยังง่วงทั้งวัน?
Health at Work สุขภาพดีมีคำตอบ
🩺 โดย หมอตั้ม คณพล ภูมิรัตนประพิณ
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรกรรม และผู้ก่อตั้ง Health at Work
เรื่องที่คุณอาจไม่รู้!
นอนครบ 8 ชั่วโมง…ไม่ได้แปลว่าคุณได้นอน “ดี” แล้ว หลายคนคิดว่าการนอนวันละ 8 ชั่วโมงคือสูตรสุขภาพที่สมบูรณ์ แต่ถ้าคุณยังรู้สึก ง่วงตอนประชุม หลับบนรถ หรือหมดแรงกลางวัน นั่นอาจหมายความว่า…คุณแค่ “นอนนาน” แต่ “นอนไม่มีคุณภาพ”
3 สาเหตุหลักที่ทำให้นอนครบแต่ยังเพลีย
1. คุณภาพการนอนไม่ดี
เช่น ตื่นกลางดึกบ่อย ฝันรบกวน หรือรู้สึกไม่สดชื่นหลังตื่น มักเกิดจากความเครียด คาเฟอีนก่อนนอน หรือแสงหน้าจอ
✅ แนะนำ: ปิดหน้าจออย่างน้อย 1 ชม.ก่อนนอน และเข้านอนให้ตรงเวลา
2. อาจมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea)
เป็นภาวะที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ตัว ขณะหลับลมหายใจจะหยุดเป็นช่วง ๆ ทำให้สมองขาดออกซิเจน หลับไม่ลึก และตื่นมาง่วง
สังเกต: นอนกรน เสียงกรนดัง ตื่นมากลางดึกบ่อย ปวดหัวตอนเช้า
✅ แนะนำ: พบแพทย์เพื่อประเมิน Sleep Test ถ้ามีอาการเข้าข่าย
3. ไม่ตรงจังหวะนาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm)
การนอนที่ผิดเวลา เช่น เข้านอนตี 2 ตื่น 10 โมง แม้ได้นอน 8 ชม. ก็อาจทำให้สมองไม่สลับเข้าสู่โหมดพักฟื้นได้เต็มที่
✅ แนะนำ: เข้านอนช่วง 4 ทุ่ม–เที่ยงคืน เป็นช่วงที่ร่างกายฟื้นตัวดีที่สุด
เทคนิคง่าย ๆ เพื่อ “นอนลึก–ตื่นสด”
- จัดห้องนอนให้มืด สงบ และเย็นเล็กน้อย (ประมาณ 24–25 องศา)
- งดของหวาน/กาแฟ 4–6 ชม.ก่อนนอน
- ถ้ามีเวลา อาบน้ำอุ่นก่อนนอนจะช่วยให้หลับลึกขึ้น
Health at Work
พร้อมดูแลสุขภาพคนทำงาน ด้วยบริการ ปรึกษาหมอออนไลน์ + ส่งยา
ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์เร่งรีบ แต่อยากมีคุณภาพชีวิตที่ดี
ให้คุณหลับดี ตื่นสด และทำงานได้เต็มที่
คลิ๊กเลย Line Health x Health at Work : https://lin.ee/qa2Z30H