經痛吃巧克力、熱可可有用嗎？公開「經痛舒緩食物」橄欖油也有效

許多女生在月事來的時候，總想吃巧克力，或者喝個黑糖薑湯、紅糖水來幫助舒緩子宮強烈收縮帶來的腹痛不適，到底經痛吃這些食物能有效嗎？吃橄欖油竟然也有助預防與改善經痛症狀？《優活健康網》特選此篇，好食課營養師解析各國研究，並揭密有效緩解經痛不適的3種食物一次看。

經痛吃巧克力、喝可可有用嗎？

在2023年，有一篇研究比較黑巧克力、椰子水與止痛藥（Ibuprofen）的經痛改善效果，共有45位介於18～24歲，具有原發型經痛的女性，分別攝取

• 35克70%黑巧克力
• 330毫升的椰子水
• 400毫克的Ibuprofen

受試者在攝取後15分鐘填寫疼痛量表，結果發現吃止痛藥的效果最好，而黑巧克力也具有舒緩效果，但椰子水效果不佳。

另有一篇研究，讓18～25歲的女學生於月經來前～天攝取黑巧克力，結果也發現吃巧克力有助於舒緩經痛問題。

營養師認為，雖然這兩篇文獻都認為吃巧克力有效，但這研究並不是十分嚴謹，也非發表於頂級的醫學期刊，僅供參考，但有經痛的女生也可以吃一點黑巧克力，看有沒有幫助自己舒緩！

經痛喝黑糖薑湯、紅糖水有用嗎？

黑糖、紅糖可能有助於舒緩經痛
目前黑糖與紅糖相關研究比較少，僅有一篇發表於護理雜誌，針對台灣南部專科學校中586位女生進行研究，而研究結果發現喝薑棗紅糖茶有助於舒緩經痛，但確切是因為糖還是薑則不得而知。

薑有助於舒緩經痛
薑在傳統中醫有著「暖宮」，而幫助舒緩經痛的說法，在營養學上，確實也有文獻發現薑能幫助改善經痛問題。

2016年的一篇文獻，統整數篇薑的抗經痛功效，以下節錄這些研究的結果：

• 在月經來的前3天，每天攝取3次薑粉膠囊，每次1顆（每顆含有500毫克薑粉），疼痛指數顯著優於安慰劑組
• 在月經來的前兩天與月事頭3天，每天攝取3次，每次1顆（每顆含有50毫克），疼痛指數顯著優於安慰劑組
• 每天兩次，每次攝取250毫克薑粉，連續攝取3天，疼痛指數與止痛藥組無差異

根據這些研究，學者認為補充薑粉可以減少經痛的疼痛指數，所以，喝紅糖與黑糖薑茶減少經痛，也有可能是薑的效果。

橄欖油有助預防與改善經痛症狀

橄欖油具有消炎止痛成份Oleocanthal
2005年時有一則初榨冷壓橄欖油的研究登上了Nature子期刊。這篇研究指出初榨冷壓橄欖油中具有一種特殊的酚類化合物：Oleocanthal，這個物質會讓橄欖油具有辛辣、刺激感。

Oleocanthal不只具有辛辣味，還因為類似Ibuprofen的結構，這是一種非類固醇類消炎藥（NASAIDs），也是許多止痛藥的成分，如：EVE、力停疼等，能抑制Cox-2的活性，降低前列腺素產生，賦予初榨冷壓橄欖油消炎止痛的作用。

有些文獻指出長期攝取低劑量的NSAID，如：阿斯匹靈，能降低心血管疾病風險，有些學者也猜測地中海飲食能預防心血管疾病的原因，就與攝取大量初榨冷壓橄欖油，得到Oleocanthal有關。

要吃多少橄欖油才能預防經痛
研究中指出每天攝取50毫升的橄欖油，以吸收率6-9%而言，大概可以得到Ibuprofen止痛有效劑量的10%。在一項研究中，讓60位原發性經痛的年輕女性，每天攝取25毫升的特級初榨橄欖油達兩個月，並與月經來潮前3天吃Ibuprofen做比較。

結果發現在疼痛分數（0分不痛、10分最痛）上：

• Ibuprofen組：3.8 ± 2.2分，
• 特級初榨冷壓橄欖油組：1.3 ± 1.2 分

以這項研究的結果顯示，平常時候就吃初榨橄欖油作保健，會比開始經痛才吃止痛藥來得有效。

這篇專欄分享了「巧克力」、「薑」與「冷壓初榨橄欖油」都有助於預防或舒緩經痛問題，如果有經痛的女性朋友，也可以試試看這些食材，幫助自己度過辛苦的那幾天吧。

（本文獲好食課授權轉載，原文為：營養師解析》經痛吃巧克力、黑糖薑茶有用嗎？3種有效食物一次看！）

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