明明爆汗運動卻沒瘦？專家揭「關鍵真相」 不少人都搞錯

「流汗就會瘦？」這個問題相信許多人在運動或高溫環境下都有過疑惑。很多人認為只要流汗多，就能有效減重或燃燒脂肪，這樣的觀念是否正確呢？專家指出，單純流汗並不等於脂肪被消耗。蒼藍鴿（吳其穎醫師）表示，流汗與減重之間的關聯並非那麼簡單，流汗主要是身體調節體溫的自然反應，而非直接的脂肪消耗。

流汗與減重的關聯

吳其穎醫師解釋，流汗的主要功能是幫助人體調節體溫。當身體進行運動、處於高溫環境中，或者在情緒激動或緊張時，汗腺會分泌汗水來達到散熱作用，這樣有助於保持身體溫度穩定。然而，這並不意味著流汗多就等於減少脂肪。許多人在運動時因為大量流汗而短暫減輕體重，但這實際上只是水分的流失，而非脂肪的燃燒。

如何有效減重？

要有效減重，最關鍵的還是在於結合運動和均衡飲食。吳其穎醫師強調，減少體脂肪的真正關鍵在於持續的運動和科學的飲食安排，並不是單純依賴流汗。長期的有氧運動如跑步、游泳、騎車等，能提高心跳頻率，幫助能量消耗，進而有助於體重控制。同時，搭配肌力訓練可以增加肌肉量，進一步提升基礎代謝率，讓身體在日常生活中能消耗更多能量。

此外，健康的飲食也至關重要。吳醫師提醒，減少高糖高脂的食物，增加高纖維、低卡路里的食物攝入，並適量攝取蛋白質，有助於脂肪的減少和肌肉的維護。更重要的是，保持合理的熱量攝入和消耗平衡，才能長期穩定地減少脂肪。

結論：流汗不等於瘦身

總結來說，流汗並不等於瘦身，流汗更多的是身體調節體溫的一種反應，並不直接代表脂肪的燃燒。要有效減重，最重要的還是規律的運動與合理的飲食。專家建議，通過持續的運動和科學的飲食安排，才能在保持健康的同時，達到理想的減重效果。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／健康醫療網、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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