國健署籲養成健康生活習慣 有助腰圍控制

記者吳典叡／臺北報導

根據國民健康署民國108年至112年成人預防保健服務資料顯示，40歲以上接受服務的民眾中，近5年平均超過3分之1罹患代謝症候群，更有近5成腰圍過粗，普遍有腹部肥胖情形。國健署今（7）日提醒民眾，唯有養成健康生活習慣，才有助於控制腰圍，改善代謝症候群。

國健署今日在新聞發布室召開記者會，宣布與知名IP角色柴語錄「廢柴」與「水豚寶」合作，呼籲民眾認知「健康腰圍5訣竅」的重要性。

國健署表示，代謝症候群的5項危險因子，包括「腰圍過粗、血壓偏高、空腹血糖偏高、三酸甘油酯偏高、高密度脂蛋白膽固醇偏低」等，其中，「腰圍」是最容易觀察到的，可以隨時來檢視自己和代謝症候群的距離。

國健署說，自111年起推動「代謝症候群防治計畫」，針對代謝症候群個案提供均衡飲食、規律運動等健康指導，幫助民眾早期介入管理，目前已執行滿3年，經分析收案者中，腰圍未達標準且至少完成3次追蹤者，超過5成在介入之後腰圍已獲得改善，約1成2已經達到標準腰圍，顯示養成健康生活習慣有助於控制腰圍，並改善代謝症候群。

國健署也說，在腰圍標準方面，成年男性應小於90公分，女性小於80公分。建議早晨空腹、自然站立時，移除腰部衣物，用腰圍尺水平繞過腹部中線，貼合但不壓迫皮膚，確保準確量測，並可搭配紀錄卡或APP追蹤變化。

國健署表示，除了量測腰圍，飲食也要注意，建議每天早晚1杯240毫升奶補充鈣質，每餐水果拳頭大及選擇當季品項，菜比水果多且至少3分之1為深色蔬菜，飯與菜量相當並以全穀及未精製雜糧為主，豆魚蛋肉一掌心提供優質蛋白，堅果種子一茶匙約2粒杏仁果或腰果。

至於運動方面，國健署提醒，成人每週應累積至少150分鐘中度身體活動，如太極拳、騎腳踏車或桌球等。而吸菸會增加代謝症候群的風險，酒精則含高熱量，最好戒菸並減少飲酒頻率與份量。